流产后补气血吃什么好

流产后需通过饮食补充营养，应摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类等；富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉等；富含维生素的新鲜蔬菜水果；还有滋补的红枣、桂圆等，特殊人群要注意饮食限制，且需均衡搭配、注意饮食卫生以满足身体恢复营养需求。

一、富含铁元素的食物

铁是制造血红蛋白的关键原料，流产后身体失血会导致铁流失，需补充富含铁的食物来补气血。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉（瘦肉）每100克含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；动物肝脏也是良好的铁来源，猪肝每100克含铁量约为22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用；还有豆类，像黑豆每100克含铁量约为7毫克，红豆每100克含铁量约为7.4毫克等，豆类可以通过煮粥、煮汤等方式食用。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和各项机能维持的重要物质基础，流产后补充蛋白质有助于身体恢复。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，易于消化吸收，可水煮、做成蛋羹等；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且富含钙等营养成分，适合大多数人饮用；鱼类也是不错的选择，比如鲫鱼，富含优质蛋白质，且肉质鲜嫩，容易消化，可炖汤喝，鲫鱼豆腐汤就是很适合流产后食用的佳肴；还有鸡肉，鸡肉蛋白质含量较高，且脂肪含量相对较低，可清炖、煲汤等。

三、富含维生素的食物

维生素C有助于铁的吸收，维生素B族等对身体的新陈代谢等有重要作用。新鲜的蔬菜水果富含维生素，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子可以直接食用，也可以榨汁饮用；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，猕猴桃营养丰富；菠菜每100克含维生素A、维生素C等多种维生素，菠菜可以清炒、做汤等，但菠菜中草酸含量较高，烹饪前最好用开水焯一下以减少草酸含量。

四、滋补类食物

红枣：红枣含有丰富的环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，同时红枣含铁量相对较高，具有补气血的作用，可以煮粥、炖汤时加入，不过红枣含糖量较高，糖尿病患者要适量食用。

桂圆：桂圆有益心脾、补气血的功效，对于流产后气血不足、身体虚弱的人有一定益处，可以熬桂圆粥等，但桂圆性温热，不宜过量食用，否则可能会引起上火等不适。

特殊人群方面，对于糖尿病患者，在选择富含糖的食物如红枣、桂圆时要严格控制摄入量，遵循糖尿病饮食原则；对于有基础疾病如高血压、高血脂的人群，在选择肉类等食物时要注意选择低脂肪的品种，烹饪方式也尽量选择清淡的方式，避免加重基础疾病负担。同时，流产后的女性要注意饮食的均衡搭配，保证食物种类多样化，以满足身体恢复对各种营养物质的需求，并且要注意饮食的卫生，避免食用不洁食物引起胃肠道不适，影响营养物质的吸收。