手扭伤要怎样才能快速恢复

手扭伤后分急性期、缓解期、康复锻炼及就医评估来处理。急性期需休息制动、冷敷；缓解期要热敷、抬高患肢、适度活动；康复锻炼包括手指屈伸和手腕旋转锻炼；若出现剧烈疼痛等严重情况要及时就医评估。

一、急性期处理

1.休息制动：手扭伤后应立即停止使用受伤的手进行活动，让手部得到充分休息，避免进一步损伤。例如，避免用扭伤的手拿取物品等，这有助于减少肿胀和疼痛的加重，因为持续活动会使受伤部位的血管进一步扩张，加重局部的渗出。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。以冰袋为例，将冰袋用毛巾包裹后敷在扭伤的手部，注意避免冻伤皮肤。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤情况。

二、缓解期处理

1.热敷：受伤48小时后，可改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时都要注意温度和时间，避免烫伤。比如老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意控制温度和时间。

2.抬高患肢：将受伤的手抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以将受伤的手用枕头等垫高。对于儿童，在抬高患肢时要确保其舒适，并且家长要帮助固定好患肢的位置。

3.适度活动：在扭伤情况有所缓解后，可进行适度的手部活动，但要避免剧烈运动。例如，可以进行简单的手指屈伸活动等，逐步增加活动的范围和力度，以促进手部功能的恢复。活动时要根据自身的恢复情况循序渐进，对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，手部血液循环本身可能较差，活动时更要注意避免过度劳累导致损伤加重。

三、康复锻炼

1.手指屈伸锻炼：缓慢而充分地进行手指的屈伸动作，每次每个手指屈伸10-15次，每天3-4组。通过这种锻炼可以增强手部肌肉的力量，恢复关节的活动度。对于儿童，家长可以帮助进行引导，以确保锻炼的正确性和安全性。

2.手腕旋转锻炼：轻轻转动手腕，先顺时针旋转，再逆时针旋转，每个方向旋转10-15圈，每天3-4组。手腕旋转锻炼有助于恢复手腕关节的灵活性，对于不同年龄的人群，要根据其恢复情况调整旋转的幅度和力度。

四、就医评估

如果手扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重且持续不缓解、手指活动明显受限、手部出现畸形等情况，应及时就医进行评估。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。对于特殊人群，如老年人，本身可能存在骨质疏松等情况，手扭伤后更要及时就医，因为即使是轻微的扭伤也可能隐藏着更严重的问题。而对于儿童，家长要密切观察其手部的情况，如有异常表现也要及时带孩子就医，避免延误病情。