早上睡不着早醒怎么办

早上睡不着早醒可通过调整睡眠环境（保证黑暗安静、适宜温度）、改善生活方式（作息规律、避免刺激因素）、心理调节（放松心情）及医学干预（疾病因素导致则治疗原发疾病）来调整，不同人群需针对性注重相关方面，长期严重早醒应及时就医。

一、调整睡眠环境

1.光线方面：确保卧室黑暗安静，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，因为光线会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠起重要调节作用，过强光线会干扰其分泌从而影响睡眠。

2.温度方面：保持卧室温度在18~25℃较为适宜，合适的温度能让人感觉舒适，利于入睡，过高或过低的温度都会干扰睡眠。

二、改善生活方式

1.作息规律

固定起床时间：即使早上睡不着早醒，也要尽量固定每天的起床时间，比如每天早上7点准时起床，这样有助于调整人体的生物钟，经过一段时间的调整，可能会改善睡眠周期。

控制日间小睡：如果白天有小睡的习惯，尽量控制小睡时间在30分钟以内，且避免在下午过晚时间小睡，否则会影响夜间睡眠质量。

2.避免刺激因素

避免睡前使用电子设备：睡前1小时内应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

避免睡前大量进食或饮水：睡前1~2小时应避免大量进食，以防消化不良影响睡眠；同时也要控制睡前饮水量，避免夜间频繁起夜干扰睡眠。

三、心理调节

1.放松心情

深呼吸放松：早上醒来后如果无法再次入睡，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

冥想：进行简短的冥想，专注于当下的感受，排除杂念，减轻心理压力，比如专注于自己的呼吸或者一个平静的场景，这有助于改善睡眠状态。

四、医学干预（需根据具体情况遵医嘱）

1.如果是疾病因素导致

抑郁症等精神疾病：如果早醒是由抑郁症等精神疾病引起，可能需要在医生评估后进行相应治疗，如抗抑郁药物治疗等，但药物使用需严格遵医嘱，不同年龄段、不同身体状况的患者用药有严格限制，例如儿童和青少年使用某些抗抑郁药物可能存在特定风险，需谨慎评估。

其他躯体疾病：一些躯体疾病如慢性疼痛、甲状腺功能亢进等也可能导致早醒，需要积极治疗原发疾病，针对不同躯体疾病有相应的治疗方案，如甲状腺功能亢进需要根据病情进行抗甲状腺药物治疗或其他治疗手段等。

对于老年人，由于其身体机能下降，睡眠调节能力减弱，更要注重睡眠环境的调整和生活方式的改善，同时要密切关注是否有潜在的疾病导致早醒；对于儿童，要保证其有规律的作息和舒适的睡眠环境，避免不良生活习惯影响睡眠；对于女性，在生理期等特殊时期可能会出现睡眠改变，要注意自身情绪调节和生活方式的调整。总之，早上睡不着早醒需要综合多方面因素进行调整，若长期存在早醒且严重影响生活质量，应及时就医明确原因并进行相应处理。