性早熟的女孩子怎样长高

性早熟女孩可通过保证充足睡眠、保持合理饮食（均衡营养、控制高热量高脂肪及含激素食物摄入）、适当进行有助于长高且安全适度的运动、定期监测身高和骨龄、给予心理关怀等来促进身高增长，保障身心健康及正常生长发育。

一、保证充足的睡眠

睡眠中生长激素分泌旺盛，对身高增长至关重要。对于性早熟的女孩子，应保证每天有足够的睡眠时间，一般来说，学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，小学生10小时左右，中学生9小时左右。因为在睡眠状态下，身体处于放松状态，激素分泌更有利于骨骼的生长发育。

二、保持合理的饮食

1.均衡营养

蛋白质：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼的生长和修复有着重要作用。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能够为身体提供构建和修复组织所需的原料。

钙：多吃含钙丰富的食物，像牛奶、虾皮、豆制品等。钙是骨骼的主要成分之一，充足的钙摄入有助于骨骼的生长。每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入，能为身体补充足够的钙。

维生素：蔬菜和水果中富含维生素，尤其是维生素D和维生素A。维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来合成维生素D，同时也可以选择一些富含维生素D的食物，如深海鱼类；维生素A对骨骼的生长发育也有一定的促进作用，胡萝卜、菠菜等蔬菜中含有丰富的维生素A。

2.控制高热量、高脂肪及含激素食物的摄入：应避免食用过多油炸食品、反季蔬果等可能含有较多激素的食物，因为这些食物可能会进一步干扰体内激素平衡，影响身高增长。

三、适当进行运动

1.选择有助于长高的运动：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动对长高有帮助。跳绳时，双脚离地，身体有向上伸展的动作，能够刺激骨骼生长；篮球运动中的跳跃动作可以拉伸骨骼；游泳时，水的浮力减轻了身体的重量，全身肌肉和骨骼都能得到较好的锻炼。每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。

2.注意运动的安全性和适度性：运动时要做好热身和防护措施，避免受伤。同时，要根据自身身体状况适度运动，避免过度疲劳，因为过度疲劳可能会对身体造成负面影响，不利于身高增长。

四、定期监测身高和骨龄

性早熟的女孩子需要定期到医院监测身高增长情况以及骨龄变化。通过监测骨龄可以了解骨骼的发育进程，如果骨龄进展过快，提示身高增长的潜力可能有限，医生可以根据具体情况调整干预方案。一般建议每3-6个月监测一次身高和骨龄。

五、心理关怀

性早熟可能会给女孩子带来心理压力，影响身高增长。家长要关注孩子的心理状态，给予孩子足够的关心和支持，让孩子保持良好的心态。例如，可以多与孩子沟通交流，了解孩子的内心想法，帮助孩子正确认识自身的变化，避免因心理因素而影响身高的正常增长。