睡觉枕枕头好还是不枕枕头好

正常人群合适枕头高度一般8~15厘米，不枕枕头会致颈椎肌肉紧张、呼吸不畅等，过高枕头会使颈椎过度后伸、影响血液循环，儿童、老年人、颈椎病患者需根据自身情况选合适枕头，儿童用薄软枕，老年人选维持颈椎曲度等的枕头，颈椎病患者按需选有助缓解症状。

一、正常人群合适的枕头情况

对于正常人群来说，选择合适高度的枕头是比较好的。一般来说，枕头的高度以仰卧时颈椎能保持正常生理曲度为宜，通常在8~15厘米左右。合适高度的枕头可以维持颈椎的生理前凸，保证颈部的肌肉、韧带及椎间关节处于放松状态，有助于睡眠时的血液循环，让身体得到更好的休息。例如，研究表明，使用符合颈椎生理曲度的枕头能降低颈椎病的发生风险，因为不合适的枕头可能会使颈椎处于过伸或过屈状态，长期下去易导致颈部肌肉劳损、颈椎退变等问题。

二、不枕枕头的情况及影响

（一）可能带来的不良影响

1.颈椎方面：不枕枕头时，头部处于相对低位，颈椎会过度前屈，使得颈椎周围的肌肉、韧带等长时间处于紧张状态，容易引起颈部肌肉疲劳、酸痛，长期可能导致颈椎生理曲度变直甚至反曲，增加颈椎病的发生几率。例如，一些习惯不枕枕头睡觉的人，晨起后常感颈部僵硬不适。

2.呼吸方面：不枕枕头可能会使头部位置过低，影响呼吸道的通畅，尤其是对于本身有打鼾倾向的人，可能会加重打鼾症状，甚至影响睡眠时的通气，导致血氧饱和度下降等情况。

三、过高枕头的情况及影响

（一）过高枕头的不良影响

1.颈椎方面：枕头过高会使颈椎过度后伸，同样会造成颈椎周围肌肉、韧带的紧张，长期如此可能引发颈椎小关节紊乱、椎间盘退变等问题。比如，长期使用过高枕头的人群，发生颈椎间盘突出的风险相对会增加。

2.血液循环方面：过高的枕头会影响头部的血液循环，可能导致晨起后出现头晕、头胀等不适症状，还可能影响脑部的血液供应，对身体健康不利。

四、特殊人群的情况

（一）儿童

儿童的脊柱还在发育阶段，一般不建议给婴儿使用过高的枕头，通常可以选择薄且柔软的婴儿枕，高度以1~3厘米为宜，这样能适应婴儿脊柱的生理弯曲，保证睡眠时的舒适和脊柱正常发育。对于较大儿童，枕头高度也应适中，避免因枕头不合适影响脊柱发育。

（二）老年人

老年人的颈椎可能存在不同程度的退变，选择枕头时更要注意高度和舒适度。一般建议选择能维持颈椎生理曲度、质地柔软且支撑适度的枕头，以缓解颈部不适，预防颈椎病进一步加重。同时，老年人睡眠时对枕头的适应性可能会随年龄增长而变化，需适时调整。

（三）颈椎病患者

颈椎病患者应根据病情选择合适的枕头。一般来说，需要选择能保持颈椎生理前凸、具有一定支撑力且质地舒适的枕头，可能需要在医生或专业人士的指导下挑选适合自己病情的枕头，以辅助颈部症状的缓解和病情控制。