儿童每天需要多少钙

不同年龄段儿童每天钙需求量不同，钙摄入不足或过量有相应影响，来源有奶制品、豆类等，挑食儿童和素食儿童有不同钙摄入注意事项。

7-12个月婴儿：每天钙的适宜摄入量为250毫克。此阶段婴儿生长速度依旧较快，同时开始添加辅食，需要从辅食中获取一定量的钙，比如可以通过添加富含钙的食物如强化钙的米粉等逐步满足钙需求。

1-3岁幼儿：每天钙的适宜摄入量为600毫克。这个时期幼儿活动量逐渐增加，骨骼发育持续进行，需要保证足够的钙摄入来维持正常的骨骼生长和发育，饮食中可以多摄入奶制品、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物。

4-6岁儿童：每天钙的适宜摄入量为800毫克。随着儿童年龄增长，身体各方面发育对钙的需求进一步增加，要注意饮食中钙的充足供应，确保儿童健康成长。

7-10岁儿童：每天钙的适宜摄入量为1000毫克。此阶段儿童处于生长发育的关键时期，骨骼的快速生长需要大量的钙，饮食上应包含牛奶、酸奶、鱼类、豆类等富含钙的食物来满足需求。

11-13岁青少年（男）：每天钙的适宜摄入量为1300毫克。青春期男童生长突增明显，骨骼生长加速，对钙的需求大幅增加；11-13岁青少年（女）每天钙的适宜摄入量为1200毫克，虽然低于男童，但也需要保证足够的钙摄入以支持骨骼等的发育。

钙摄入不足或过量的影响及来源

钙摄入不足的影响：儿童长期钙摄入不足会导致生长发育迟缓，出现骨骼畸形，如佝偻病等，表现为方颅、鸡胸、O型腿或X型腿等，还可能影响牙齿的发育，使牙齿enamel发育不良等。

钙摄入过量的影响：过量摄入钙可能会导致便秘，影响其他矿物质如铁、锌等的吸收，还可能增加肾脏的负担，影响肾脏的正常功能。

钙的良好来源：奶制品是钙的优质来源，如牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克钙；酸奶也是不错的选择；豆类及豆制品，像豆腐，每100克北豆腐约含有138毫克钙；还有深绿色蔬菜，如菠菜每100克约含有66毫克钙等。

特殊人群（如挑食儿童、素食儿童等）的钙摄入注意事项

挑食儿童：对于挑食儿童，家长要采取多种方式引导其摄入富含钙的食物。可以将富含钙的食物制作成有趣的造型或口味，增加儿童的接受度。例如把牛奶做成奶昔，将豆腐做成美味的菜肴等。同时，可以考虑在医生指导下适当补充钙剂，但要注意不能替代食物中的钙摄入，因为食物中的钙同时含有其他营养成分且更利于吸收。

素食儿童：素食儿童由于不摄入动物性食品，钙的来源相对有限，更需要从植物性食物中获取足够的钙。除了多食用豆类、豆制品、深绿色蔬菜外，还可以选择一些强化钙的植物性食品，如强化钙的植物奶等。必要时也需要在医生评估下考虑补充钙剂，但要注意选择适合儿童的钙剂剂型和剂量。