手腕扭伤不动没事一扭动手腕就疼怎么办

手腕扭伤后应立即停止活动，24-48小时内冷敷并加压包扎，抬高患肢，若疼痛不缓解等要及时就医评估，恢复阶段在指导下适当锻炼且避免过早负重。

一、立即停止活动

手腕扭伤后应立刻停止导致扭伤的动作，避免进一步加重损伤。无论是日常活动还是运动过程中发生手腕扭伤，都要让手腕处于相对静止的状态，防止损伤程度加深。例如正在进行打球等运动时手腕扭伤，应马上停下该运动。

二、冷敷与加压包扎

1.冷敷

时间与方法：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以年轻的运动爱好者手腕扭伤为例，运动后及时用冰袋包裹毛巾对手腕进行冷敷，能有效减轻肿胀程度。

原理：低温使局部血管收缩，血流速度减慢，从而减少炎性物质的渗出，缓解疼痛和肿胀症状。

2.加压包扎：可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，压力要适中，既能起到限制肿胀进一步发展的作用，又不会影响手部的血液循环。对于不同年龄的人群，如儿童手腕扭伤，加压包扎时要注意力度，避免过紧影响血液循环，但也要保证能起到一定的限制肿胀效果。

三、抬高患肢

将手腕抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进静脉回流，减轻手腕的肿胀。无论是年轻人长时间使用手腕工作后扭伤，还是老年人日常活动中手腕扭伤，都可以采用抬高患肢的方法，例如坐着时将手腕放在桌上垫高，躺着时用枕头将手腕垫起。

四、及时就医评估

1.就医指征：如果经过上述初步处理后，手腕疼痛仍不缓解，或者出现手腕明显肿胀、畸形、无法活动，以及手指麻木、皮肤颜色改变等情况，应及时就医。对于儿童手腕扭伤，由于儿童表述可能不准确且骨骼发育等情况特殊，更要密切观察，若有异常表现应尽早就诊。

2.医生检查：医生一般会进行详细的体格检查，可能还会安排X线等影像学检查，以排除骨折等严重情况。例如通过X线检查可以明确手腕是否有骨折发生，对于不同年龄患者的X线检查要求类似，但儿童要注意辐射防护等问题。

五、康复阶段的注意事项

1.恢复期活动：在手腕扭伤逐渐恢复的阶段，要在医生或康复治疗师的指导下进行适当的康复锻炼。早期可以进行一些简单的手腕屈伸、旋转等小幅度的活动，逐渐增加活动范围和强度。对于不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人手腕扭伤后，康复锻炼要结合其工作特点，避免长时间保持同一手腕姿势。

2.避免过早负重：在手腕没有完全恢复之前，要避免让手腕过早承受过重的负荷。比如不能过早地用扭伤的手腕提重物等，否则可能导致扭伤复发或恢复延迟。对于老年人群，本身身体机能有所下降，更要注意避免过早让扭伤的手腕负重，防止影响恢复进程。