晚上睡觉时习惯性趴着睡是否有害

趴着睡会影响气道通畅性降低通气效率、增加睡眠呼吸暂停风险，改变脊柱生理曲度致颈椎劳损腰椎间盘问题及儿童骨骼发育畸形，造成面部皮肤受损、眼部水肿视物模糊，压迫胸腔加重心脏负担，儿童、孕妇及有基础疾病人群需避免趴着睡应选合适睡姿保障健康。

一、对呼吸的影响

1.气道通畅性受影响：趴着睡时面部贴近床铺，易压迫气道，使呼吸道管径变小，增加气道阻力。研究显示，此睡姿会降低通气效率，对于本身存在气道敏感（如过敏性鼻炎患者）或有轻度鼻塞者，更易引发呼吸不畅，长期可影响氧气摄入及二氧化碳排出，导致机体缺氧相关不适。

2.睡眠呼吸暂停风险增加：有睡眠呼吸暂停综合征潜在风险人群，趴着睡会加重上气道塌陷概率，使睡眠中呼吸暂停发生频率上升，影响睡眠质量，长期可对心血管等系统产生不良影响，如引起血压波动、心率异常等。

二、对脊柱的影响

1.脊柱生理曲度改变：正常人体脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲生理弯曲。趴着睡时颈部过度前屈，打破颈椎正常生理曲度，长期可致颈椎劳损、疼痛，甚至引发颈椎生理曲度变直。腰部因趴着睡处于非自然弯曲状态，会增加腰椎间盘承受压力，长期可能诱发腰椎间盘突出等疾病。

2.影响骨骼发育（儿童人群）：儿童骨骼处于生长发育阶段，趴着睡对脊柱发育干扰显著，易致脊柱侧弯等骨骼发育畸形问题，故儿童应尽量避免长期趴着睡。

三、对脸部的影响

1.面部皮肤问题：趴着睡时脸部与床铺反复摩擦，可致面部皮肤受损，出现压痕、泛红等情况，长期影响皮肤光滑度与美观度，尤其对皮肤娇嫩者影响更明显。

2.眼部问题：趴着睡会压迫眼部，影响眼部血液循环，引发眼部水肿、视物模糊等，长期可能对视力产生潜在影响，尤其是本身有眼部基础问题或长时间用眼者。

四、对心血管系统的影响

趴着睡压迫胸腔，影响心脏正常舒张与收缩功能，导致血液循环不畅。心脏需更大力量推动血液流动，长期增加心脏负担，对于有心血管基础疾病者（如高血压、冠心病患者），可能诱发病情波动，增加心血管事件发生风险。

五、不同人群的特殊情况

1.儿童：儿童骨骼、呼吸等系统未发育成熟，趴着睡带来的脊柱发育问题、呼吸不畅风险更突出，家长应引导儿童采用仰卧或侧卧等合适睡姿，保障其正常生长发育。

2.孕妇：随着孕周增加，孕妇腹部隆起，趴着睡会压迫腹部，影响胎儿氧气供应与血液循环，还加重自身脊柱和心血管负担，故孕妇应尽量避免趴着睡，选择侧卧位等相对舒适且对自身及胎儿影响小的睡姿。

3.有基础疾病人群：患有颈椎病、腰椎病、呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）、心血管疾病者，趴着睡会加重原有病情，这类人群需注意避免趴着睡，选择能减轻身体各部位负担的合适睡姿。