什么增高药好

身高受遗传因素约占六成到八成影响子女身高潜力范围，营养均衡需保证蛋白质摄入、补充钙及通过晒太阳或食富含维生素D食物促吸收，充足睡眠助生长激素分泌青少年应保证八到十小时以上，适量纵向运动如跳绳等每周至少三到五次且强度适度，心理因素不可忽视，低龄儿童不建议药物增高，青春期少年有异常先就医排查再合理干预，男女生长发育阶段均应注重综合健康生活方式避免不科学增高。

一、遗传因素是身高基础

身高受遗传因素影响显著，父母的身高情况会大致决定子女的身高潜力范围，遗传因素约占身高决定因素的60%-80%，子女的最终身高会在父母身高平均值上下一定范围内波动。

二、营养均衡是增高关键

1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的基本成分，是骨骼生长的重要物质基础，应保证每日摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等食物，每千克体重约需1.2-1.5克蛋白质。

2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青少年每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克，可通过多食用奶制品、豆制品、鱼虾等获取钙。

3.维生素D摄入：维生素D能促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每日适当晒太阳15-30分钟有助于维生素D合成，也可通过食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等补充。

三、充足睡眠助力身高增长

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多。青少年时期（10-20岁左右）建议保证每日8-10小时以上的睡眠时间，良好且规律的睡眠有助于生长激素分泌，从而促进骨骼生长。

四、适量运动促进骨骼发育

1.纵向运动：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。例如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于提升身高潜力；篮球运动中频繁的跳跃动作对骨骼生长也有积极作用；游泳时身体呈伸展状态，也利于骨骼的拉伸和生长。

2.运动频率与强度：每周应进行至少3-5次运动，运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，避免过度运动导致身体损伤影响生长。

五、心理因素不可忽视

长期精神压力过大可能影响生长激素的正常分泌，从而阻碍身高增长。保持积极乐观的心态，营造良好的生活心理环境，对身高发育有正面影响。对于特殊人群，低龄儿童（3岁以下）不建议使用药物增高，应通过上述非药物的健康生活方式促进自然生长；青春期少年在遵循健康生活方式基础上，若有身高异常情况，应先就医排查是否存在疾病等因素，再在医生专业指导下进行合理干预，避免自行盲目使用所谓“增高药”。女性和男性在生长发育阶段均应注重上述综合的健康生活方式来促进身高发展，避免依赖不科学的药物增高手段。