天冷时候双腿膝盖疼咋办

天冷时双腿膝盖疼可从多方面应对，一是做好保暖防护，穿戴合适护膝，避免久处寒冷潮湿环境；二是适度运动锻炼，如水中运动、股四头肌锻炼；三是物理治疗辅助，像热敷、红外线照射；若疼痛持续不缓解或加重需及时就医评估检查，通过体格检查、影像学检查等明确膝关节是否病变，有既往膝关节损伤病史者更要重视及时就医排查。

一、保暖防护方面

天冷时双腿膝盖疼，首先要做好保暖工作。寒冷会使膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，从而加重疼痛。可以穿戴保暖的护膝，选择材质厚实、保暖性好的护膝，能有效阻挡外界冷空气侵入膝关节部位。对于不同年龄人群，儿童要注意腿部尤其是膝盖部位的保暖，避免长时间在寒冷环境中玩耍；老年人膝关节本身可能存在一定退变，更要加强保暖，可选择加绒的护膝等保暖装备。生活方式上，要避免长时间待在寒冷潮湿的环境中，比如冬天减少在室外寒冷地方的停留时间。

二、适度运动锻炼

1.水中运动：在温度适宜的水中进行运动是不错的选择，水的浮力能减轻膝关节的负重，同时运动又能锻炼膝关节周围肌肉。例如水中慢走，水的阻力还能起到一定的力量训练效果，适合各个年龄段人群，尤其是关节有问题的人。

2.股四头肌锻炼：坐姿或仰卧位时，伸直腿部，将膝关节缓慢抬起，保持几秒钟后再放下，重复进行。股四头肌是膝关节重要的稳定肌群，加强股四头肌锻炼有助于稳定膝关节，减轻膝盖疼痛。不同年龄人群都可进行，儿童在医生指导下进行适当的股四头肌锻炼，能促进膝关节周围肌肉发育；老年人也可通过此锻炼增强膝关节稳定性，但要注意运动幅度和力度，避免过度劳累。

三、物理治疗辅助

1.热敷：可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进膝关节部位的血液循环，缓解因寒冷引起的肌肉紧张和疼痛。对于儿童，热敷时要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制温度和热敷时间。

2.红外线照射：利用红外线治疗仪对膝关节进行照射，红外线能深入组织内部，促进血液循环，减轻炎症反应。但要注意照射距离和时间，按照仪器说明书正确操作，儿童和老年人使用时更要谨慎，确保安全。

四、就医评估检查

如果天冷时双腿膝盖疼的情况持续不缓解或者逐渐加重，需要及时就医进行评估检查。医生可能会进行膝关节的体格检查，还可能会建议进行影像学检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等，以明确膝关节是否存在病变，如关节炎、半月板损伤等情况。对于不同病史的人群，如果本身有膝关节既往损伤病史，天冷时疼痛更需重视，及时就医排查是否有病情复发或加重的情况。比如有过膝关节骨折病史的人，天冷时膝盖疼要警惕是否骨折部位相关问题复发。