青少年应该有多少的休息睡眠时间

13-18岁青少年通常建议获8至10小时休息睡眠，充足睡眠对生长发育、认知功能至关重要，特殊情况需据病情适当调整时长，睡眠不足会影响生长发育与认知功能，青春期青少年更需充足规律睡眠，要营造良好睡眠环境，家长引导养成良好作息习惯以适应身心变化保障身心健康及正常生长发育和认知功能。

一、不同年龄段青少年的建议睡眠时间

1.13-18岁青少年：通常建议每天获得8-10小时的休息睡眠时间。此阶段的青少年身体处于快速生长发育时期，充足的睡眠对骨骼生长、身体机能完善等至关重要。例如，生长激素在睡眠中尤其是深度睡眠时分泌旺盛，而足够的睡眠时间能保障生长激素的正常分泌，促进身体的正常生长发育。同时，充足睡眠有助于维持大脑神经递质平衡，保障认知功能正常，若睡眠不足易导致注意力不集中、学习效率下降等问题。

2.特殊情况青少年的睡眠调整：若青少年患有某些慢性疾病，需根据具体病情适当调整睡眠时间，但总体仍需在基本睡眠时长范围内进行。比如患有呼吸系统慢性疾病的青少年，可能因疾病导致呼吸不畅等问题影响睡眠质量，此时应在医生指导下，尽可能保障其睡眠时长，并通过改善睡眠环境等方式提升睡眠质量，以利于身体应对疾病及恢复。

二、睡眠时长对青少年的多方面影响

1.生长发育影响：充足睡眠是生长发育的重要保障。睡眠时身体分泌的生长激素能促进骨骼、肌肉等组织的生长。研究表明，青少年在深度睡眠阶段生长激素分泌量显著增加，足够的睡眠时间保证了深度睡眠的时长，从而为身体生长提供良好条件。若睡眠不足，可能会影响生长激素分泌，进而阻碍身体正常生长发育。

2.认知功能影响：睡眠对青少年认知功能影响显著。睡眠不足会干扰大脑的代谢功能和神经递质平衡，导致青少年注意力不集中、学习效率降低等。而充足的睡眠时间有助于维持大脑良好的代谢状态和神经递质平衡，保障青少年在学习、记忆等认知活动中的正常表现。

3.生活方式关联：青少年应保持规律作息时间，避免熬夜等不良生活习惯。不规律作息会打乱生物钟，影响睡眠质量和身体正常生理节律。例如，长期熬夜会使睡眠-觉醒节律紊乱，进而对青少年的身心健康产生不利影响，如出现情绪波动大、免疫力下降等问题。

三、特殊人群（青春期青少年等）的睡眠注意事项

青春期青少年身体和心理处于快速变化阶段，更需要充足且规律的睡眠来适应这些变化。此阶段应注重营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适的温度和光线等。同时，家长应引导青少年养成良好的睡眠习惯，帮助其建立规律的作息时间表，以保障青春期青少年身心的健康发展，使其能更好地应对身体和心理的变化，维持正常的生长发育和认知功能。