睡觉不用枕头的好处和坏处

睡觉不用枕头对部分无严重颈椎病变且鼻腔通气较好人群可减轻颈部压力、可能改善呼吸，但长期不用会破坏颈椎生理曲度、增加颈椎退变风险、致呼吸道问题及影响头部血液循环，儿童长期不用影响颈椎发育、孕妇不用加重腰部颈部负担、老年人不用易加重颈椎退变故需选适配合适枕头。

一、睡觉不用枕头的好处

1.减轻颈部压力：正常人体颈椎存在生理性前凸，睡眠时合适的枕头能维持颈椎生理曲度。而不用枕头时，颈部肌肉处于相对自然伸展状态，对于颈部肌肉劳损或轻度颈椎不适人群，可一定程度放松颈部肌肉，缓解因枕头不合适导致的颈部紧张感。研究表明，合理维持颈部舒适姿势有助于降低颈部肌肉疲劳风险，尤其适用于日常颈部活动较多、偶发颈部不适但无严重颈椎病变的人群。

2.可能改善部分人群呼吸：对于鼻腔通气较好、无明显打鼾等呼吸道问题的人群，不用枕头时头部位置稍低，在一定程度上利于气道相对通畅，对这类人群的睡眠呼吸状态可能有轻微改善作用，但需注意个体差异，并非所有人群均适用此情况。

二、睡觉不用枕头的坏处

1.影响颈椎生理曲度：长期不用枕头，颈椎会处于过度前屈状态，破坏颈椎正常生理曲度，增加颈椎退变风险。尤其对于本身有颈椎病史（如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等）或颈椎结构不稳定人群，长期不恰当用枕习惯会加速颈椎椎间盘退变进程，临床观察显示此类人群长期不用枕头后颈椎不适症状往往会加重。

2.可能导致呼吸道问题：对于有打鼾倾向或本身存在上气道解剖异常（如扁桃体肥大、腺样体肥大等）的人群，不用枕头时头部后倾可能加重气道阻塞，引发睡眠中呼吸暂停等问题。相关睡眠医学研究指出，不合适的睡眠姿势及用枕情况与睡眠呼吸障碍的发生密切相关，长期不用枕头会增加此类人群睡眠呼吸异常的发生风险。

3.对头部血液循环影响：睡眠时头部位置过低，会影响头部血液回流，导致晨起后出现头部肿胀、头晕等不适症状。尤其对于患有高血压或血液循环不佳的人群，这种头部位置改变可能进一步加重血液循环障碍，需引起关注。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童处于颈椎发育关键阶段，长期不用枕头会严重影响颈椎正常发育，可能导致颈椎畸形等问题，因此儿童睡眠时应选择符合颈椎生理曲度的合适枕头，避免不用枕头。

2.孕妇：孕妇由于身体重心改变，不用枕头会加重腰部及颈部负担，易引发颈部肌肉劳损、腰酸背痛等不适，建议孕妇选择能适配身体变化、维持颈椎及腰部舒适姿势的枕头。

3.老年人：老年人颈椎退行性变明显，不用枕头易加重颈椎退变进程，增加颈椎病发作风险，建议老年人选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，以维护颈椎健康。