月子吃什么东西奶水多

月子期间想奶水多的产妇需合理搭配饮食保证营养均衡，要摄入富含蛋白质的肉类、蛋类，富含水分的汤类、蔬果，富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，同时注意特殊病史产妇的饮食选择，剖宫产产妇产后初期按胃肠功能恢复情况逐步调整饮食，还要注意休息和心情舒畅以利于乳汁分泌。

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。鸡肉容易消化吸收，产妇可以通过炖煮鸡肉，如炖鸡汤来摄入蛋白质。鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，其蛋白质含量丰富，而且脂肪含量相对较低。鲫鱼炖汤对于促进乳汁分泌有一定帮助，例如研究表明，产妇适量饮用鲫鱼炖汤后，乳汁分泌量可能会有所增加。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。鸡蛋可以煮着吃，也可以做成蛋花汤等，方便产妇食用，为身体补充蛋白质以促进乳汁生成。

二、富含水分的食物

汤类：除了前面提到的鸡汤、鲫鱼汤，还有猪蹄汤也很有好处。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，炖成猪蹄汤后，其中的水分和营养物质能够通过乳汁传递给宝宝。一般来说，产妇每天可以适量饮用2-3碗这类汤品，但要注意避免过于油腻，可撇去表面浮油后再饮用。

蔬果中的水分：新鲜的蔬菜和水果也含有大量水分，例如黄瓜，含水量较高，可凉拌或清炒后食用；西瓜也是富含水分的水果，不过要注意适量食用，因为西瓜性凉，过量食用可能会引起肠胃不适。

三、富含维生素和矿物质的食物

蔬菜：菠菜富含铁等矿物质和多种维生素，产妇可以将菠菜做成菠菜粥或者清炒菠菜。每100克菠菜中含有一定量的铁元素和维生素等营养成分，有助于产妇补充身体所需营养，进而促进乳汁分泌。西兰花也是不错的选择，它含有丰富的维生素C等营养物质，清炒西兰花或者将其加入汤中烹饪都可以。

水果：橙子富含维生素C，产妇每天可以吃1-2个橙子，通过食用橙子来补充维生素C等营养，对乳汁分泌有一定的促进作用。香蕉含有丰富的钾等矿物质，能够为产妇补充能量，促进身体恢复，从而间接有助于乳汁分泌。

对于月子期间想要奶水多的产妇，需要注意合理搭配饮食，保证营养均衡。同时，要注意休息，保持心情舒畅，这也有利于乳汁分泌。如果产妇本身有特殊的病史，比如患有糖尿病，那么在选择食物时需要特别注意对血糖的影响，要避免过多摄入高糖的食物，像一些过甜的汤品等，应选择低糖且营养丰富的食物来保证乳汁分泌和自身健康。对于剖宫产的产妇，在产后初期的饮食需要根据胃肠功能恢复情况逐步调整，开始时可能从流食、半流食开始，然后再过渡到正常饮食，保证营养摄入的同时避免加重胃肠负担。