感冒不吃药怎么好得快

感冒后可通过多休息保证充足睡眠、多喝水稀释痰液促排毒、保持室内空气流通、合理饮食补充维生素和摄入易消化食物、用温盐水漱口来缓解。儿童要注重非药物措施实施且症状不缓解及时就医，老年人要特别注意保暖及关注基础疾病变化。

一、多休息

充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统发挥作用。无论是儿童还是成人，感冒时都需要保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人建议7-9小时，儿童可能需要更长时间，年龄越小睡眠时间相对越多。良好的休息能让身体的能量集中用于对抗感冒病毒，促进身体恢复。

二、多喝水

水分对于身体的新陈代谢至关重要。多喝水可以帮助稀释痰液，促进尿液排出，从而有助于身体排出毒素。一般来说，成年人每天饮用1500-2000毫升左右的水，儿童则根据年龄和体重适当调整，大约每公斤体重30-50毫升。可以选择白开水、淡盐水等，避免饮用含糖饮料和咖啡等刺激性饮品。

三、保持室内空气流通

新鲜的空气有助于缓解感冒症状。每天应定时开窗通风，每次通风15-30分钟左右。对于儿童来说，保持室内空气流通还能减少空气中病毒的浓度，降低再次感染的风险。如果室内空气干燥，可以使用加湿器增加空气湿度，但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。

四、合理饮食

补充维生素：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强免疫力。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，适当摄入能为身体对抗感冒提供支持。对于儿童，可将水果制成泥状或小块便于食用。

摄入易消化食物：感冒时胃肠功能可能会减弱，应选择易消化的食物，如米粥、面条等。米粥易于消化吸收，能为身体提供能量，且不会加重胃肠负担。

五、用温盐水漱口

温盐水漱口可以帮助清除口腔和咽喉部位的病菌，减轻咽喉疼痛和炎症。一般用温开水中加入少量盐，浓度以微微咸为宜，每天漱口3-4次。对于儿童，要注意控制盐水的浓度和温度，避免刺激儿童的口腔黏膜。

特殊人群注意事项

儿童：儿童感冒时更要注重非药物干预措施的实施。由于儿童免疫系统尚未完全发育成熟，更需要保证充足休息和合理饮食。在保持室内空气流通时，要注意避免儿童直接吹冷风。如果儿童感冒症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误病情。

老年人：老年人身体机能下降，感冒后恢复相对较慢。除了上述措施外，老年人要特别注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。同时，老年人如果有基础疾病，如高血压、糖尿病等，感冒可能会诱发基础疾病加重，所以更要密切关注自身症状变化，必要时就医。