宝宝应食用哪些食物补充DHA

宝宝补充DHA的来源包括深海鱼类贝类如三文鱼鳕鱼牡蛎等、藻类食物可选富含藻油DHA的产品、鸡蛋黄含一定DHA可逐步添加、配方奶粉等奶制品是重要来源、亚麻籽含α-亚麻酸可转化但效率低、6月龄内母乳是最佳来源且妈妈应摄入富含DHA食物保证母乳含量，较大月龄添加辅食需遵循由少到多由一种到多种原则并关注消化过敏等情况。

一、富含DHA的鱼类及贝类

深海鱼类是宝宝补充DHA的优质来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中DHA含量约为1.3克左右，其脂肪中富含Omega-3系列脂肪酸，其中DHA占比较高，且肉质鲜嫩，适合宝宝逐步添加；鳕鱼也是不错的选择，每100克鳕鱼中DHA含量约为0.21克，易于宝宝消化吸收。此外，贝类中的牡蛎每100克DHA含量约为0.17克，可适量为宝宝提供DHA，但需注意避免过敏风险，且首次添加时应少量尝试。

二、藻类食物

藻类是DHA的天然优质来源，像小球藻每100克中DHA含量可达约0.5克，不过对于宝宝来说，可选择富含藻油DHA的产品，藻油DHA相较于鱼油DHA，避免了海洋污染的风险，更适合婴幼儿食用，一些强化藻油DHA的婴幼儿辅食或营养补充剂可作为宝宝补充DHA的途径之一。

三、蛋类

鸡蛋是常见的食材，蛋黄中含有一定量的DHA，每100克鸡蛋黄中DHA含量约为0.1克左右，宝宝满6月龄后可逐步添加蛋黄辅食，以补充DHA，但需注意观察宝宝是否对蛋黄过敏。

四、奶制品

配方奶粉是婴儿期补充DHA的重要来源，市场上有部分强化DHA的婴儿配方奶粉，其DHA含量符合婴幼儿营养需求标准，能为无法纯母乳喂养或母乳中DHA含量不足的宝宝提供充足的DHA补充；此外，部分强化DHA的酸奶等奶制品，较大月龄宝宝可在谨慎添加后适量食用来获取DHA，但要注意选择适合宝宝月龄的产品。

五、其他食物

亚麻籽中含有α-亚麻酸，在宝宝体内可转化为DHA，但转化效率相对较低，每100克亚麻籽中α-亚麻酸含量约为50克左右，可通过将亚麻籽研磨后添加到辅食中，但作为直接补充DHA的方式，其效果不如直接食用富含DHA的食物显著。同时，母乳是6月龄内婴儿DHA的最佳来源，母乳中DHA含量相对稳定且易于宝宝吸收，母乳喂养的宝宝应尽量保证妈妈摄入富含DHA的食物以提高母乳中DHA含量。对于较大月龄宝宝添加辅食时，需遵循由少到多、由一种到多种的原则，逐步引入上述富含DHA的食物，并关注宝宝的消化及过敏等情况。