生完孩子胯骨疼怎么办

产后胯骨疼与孕期激素变化、分娩损伤、抱娃姿势不当等有关，可通过充足休息、调整姿势、热敷、按摩、康复锻炼等非药物方法缓解，高龄产妇和母乳喂养产妇有特殊注意事项，疼痛严重或持续久需就医。

非药物缓解方法

休息与姿势调整

充足休息：产后身体需要时间恢复，保证充足的睡眠很重要。休息时可采取侧卧位或仰卧位，在仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节处于稍微屈曲的舒适状态，减轻胯骨的压力。

正确抱孩子姿势：避免长时间用单一姿势抱孩子，尽量让宝宝的重量均匀分布在两侧手臂，减少一侧胯骨的过度受力。例如可以交替用左右手臂抱孩子，或者使用婴儿背带等辅助工具，减轻抱孩子时对胯骨的压力。

物理治疗

热敷：可以用温热的毛巾或热水袋对胯骨部位进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

按摩：家属可以帮助产妇对胯骨周围的肌肉进行轻柔按摩，从大腿根部向臀部方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能够放松肌肉，改善局部的血液循环，但要注意按摩力度适中，避免过于用力造成损伤。

康复锻炼

凯格尔运动：虽然主要是针对盆底肌的锻炼，但同时也有助于改善骨盆周围的肌肉力量平衡。产妇平躺，收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天可进行3-4组。

骨盆倾斜运动：仰卧位，双膝屈曲，将臀部慢慢向上抬起，使腰部紧贴床面，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。这个运动可以帮助调整骨盆的位置，增强腰部和臀部肌肉的力量。

特殊人群注意事项

高龄产妇：高龄产妇产后身体恢复相对较慢，胯骨疼可能更需要注重休息和适当的康复锻炼，在进行康复锻炼时要根据自己的身体状况循序渐进，避免过度劳累。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。

母乳喂养的产妇：母乳喂养时抱孩子等姿势可能会增加胯骨的负担，更要注意姿势的调整和适当休息，可利用辅助工具减轻抱孩子时的受力。同时，康复锻炼可以在不影响母乳喂养的情况下进行，如在喂奶间隙进行简单的骨盆倾斜运动等。

一般来说，产后胯骨疼通过适当的休息、正确的姿势调整、物理治疗和康复锻炼等非药物方法大多可以得到缓解，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进一步评估和处理。