医生所说开灯睡觉的危害是什么

夜间开灯睡觉会抑制褪黑素分泌致入睡困难等睡眠问题，还会增加内分泌系统紊乱风险（如关联癌症、糖尿病等）及使免疫系统功能下降，对儿童可干扰生物钟发育等影响身高和神经发育，对孕妇可能间接影响胎儿发育，对老年人会加重睡眠问题增心血管疾病风险。

一、影响睡眠质量

夜间开灯会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的关键激素，其分泌受光照影响显著，黑暗环境利于褪黑素分泌以促进睡眠。开灯睡觉会干扰褪黑素正常分泌过程，导致入睡困难、睡眠浅易醒等问题，长期如此会使人精神状态不佳，影响日常工作学习效率。对于儿童而言，其生物钟尚在发育阶段，开灯睡觉对褪黑素分泌的抑制作用更明显，会严重打乱睡眠节律，影响深度睡眠时长，而深度睡眠是生长激素分泌的重要时期，进而可能影响身高增长。

二、增加疾病风险

（一）内分泌系统紊乱风险

长期开灯睡觉会持续干扰内分泌系统，可能导致激素分泌失衡。例如，有研究发现夜间光照与乳腺癌、前列腺癌等的发病存在关联，推测可能与光照扰乱内分泌相关节律有关。同时，内分泌紊乱还可能引发代谢方面的问题，如影响胰岛素的分泌及作用，增加患糖尿病的潜在风险。

（二）免疫系统功能下降

光照干扰睡眠后，会影响免疫系统的正常调节机制。睡眠是免疫系统修复和调节的重要时段，开灯睡觉破坏睡眠质量，会使机体抵抗力下降，更容易遭受病毒、细菌等病原体的侵袭，导致频繁患病，如感冒等呼吸道疾病的发病几率可能升高。

三、特殊人群影响

（一）儿童

儿童正处于生长发育的关键阶段，开灯睡觉对其生物钟发育、生长激素分泌的负面影响更为突出。除了影响身高增长外，还可能干扰神经系统的正常发育，导致注意力不集中、学习能力下降等问题。因此，家长应为儿童营造黑暗的睡眠环境，保障其正常睡眠以促进健康成长。

（二）孕妇

孕妇夜间开灯睡觉可能影响自身的激素分泌及睡眠，进而对胎儿产生间接影响。孕妇睡眠质量受影响会干扰自身内分泌平衡，可能波及胎儿的发育环境，同时，激素分泌紊乱也可能影响胎儿的生物钟发育等。所以，孕妇应尽量避免夜间开灯睡觉，营造良好睡眠环境以保障自身和胎儿的健康。

（三）老年人

老年人本身睡眠质量相对较差，睡眠浅且易醒，开灯睡觉会进一步破坏其睡眠结构，加重睡眠问题。长期睡眠不足会使老年人身体各机能恢复受影响，增加心血管疾病等的发病风险，如可能导致血压波动、心率失常等，不利于老年人的身体健康维持。