怎么提高孩子的免疫力

保障孩子免疫力需做到合理膳食，提供营养均衡食物，控制零食；保证充足睡眠，不同年龄段保证相应时长，营造良好睡眠环境；适量运动，选合适项目，循序渐进，注意环境和补水休息；养成良好卫生习惯，勤洗手、通风、正确咳嗽打喷嚏；按程序接种疫苗，提高特异性免疫力，特殊体质提前告知医生。

充足睡眠

睡眠时长保障：不同年龄段孩子所需睡眠时间不同，新生儿每天需睡16-20小时，婴儿期12-16小时，幼儿期11-14小时，学龄儿童9-12小时。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和免疫系统的调节。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，帮助孩子养成固定的睡眠时间和睡前习惯，如睡前避免剧烈运动、使用电子设备等，让孩子在舒适的环境中进入深度睡眠，促进免疫系统的正常运作。

适量运动

运动方式选择：适当的运动可以增强孩子的体质，提高免疫力。根据孩子的年龄和喜好选择合适的运动项目，如婴幼儿可以进行爬行、简单的亲子互动游戏等；学龄前儿童可参加跑步、跳绳、踢球、游泳等运动；学龄儿童可以选择篮球、足球、羽毛球等团队或个体运动。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。运动能促进血液循环，加快淋巴细胞等免疫细胞的循环，增强身体的抵抗力。但要注意避免在过于炎热或寒冷的环境中运动，运动后及时补充水分和适当休息。

良好卫生习惯

个人卫生养成：教导孩子勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后等情况。正确的洗手方法是用肥皂和流动水至少清洗20秒，这样可以有效清除手上的病菌。保持室内空气流通，每天开窗通风数次，每次至少15-30分钟，降低室内病菌的浓度。让孩子养成不随地吐痰、咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻等习惯，减少病菌的传播。对于有基础疾病或免疫力相对较低的孩子，要更加注重个人卫生和环境卫生的维护，避免接触感染源。

预防接种

按程序接种疫苗：按照国家免疫规划程序及时为孩子接种疫苗是提高孩子特异性免疫力的重要措施。疫苗可以刺激孩子的免疫系统产生相应的抗体，从而预防特定传染病的感染。例如，卡介苗预防结核病，百白破疫苗预防百日咳、白喉和破伤风等。家长要按时带孩子到正规的预防接种门诊接种疫苗，了解疫苗接种的相关注意事项，如接种前孩子的身体状况等，确保接种安全有效。对于有特殊健康状况的孩子，如过敏体质等，接种前要告知医生，由医生评估是否可以接种及选择合适的疫苗。