晚上几点睡觉才不算熬夜

不同年龄段人群合理睡觉时间不同，儿童青少年、成年人、老年人各有建议；熬夜有诸多危害，影响身体机能、神经系统等；特殊人群如孕妇、患基础疾病者熬夜有额外风险，需保证规律早睡以维持健康。

成年人：18-60岁的成年人建议23:00前睡觉比较好。成年人每天需要7-9小时的睡眠，规律的早睡有助于维持身体的正常代谢、免疫系统功能等。如果经常熬夜超过23:00，可能会导致身体疲劳、免疫力下降、内分泌失调等问题，长期熬夜还可能增加患心血管疾病、抑郁症等疾病的风险。比如，有研究发现，长期熬夜的人群患高血压的概率比作息规律的人群要高。

老年人：60岁以上的老年人睡眠时长一般在7-9小时。通常建议22:00-23:00之间睡觉。老年人睡眠质量可能会有所下降，早睡有助于他们更好地进入睡眠状态，保证睡眠时长和质量，对维持身体各器官的正常功能、预防心脑血管疾病等有重要意义。例如，老年人早睡可以减少夜间心脑血管意外的发生风险。

熬夜的危害及相关科学依据

对身体机能的影响：熬夜会影响身体的新陈代谢，长期熬夜可能导致肥胖。因为熬夜会打乱体内的生物钟，影响脂肪代谢相关酶的活性，使得脂肪分解减少，合成增加。同时，熬夜还会影响免疫系统功能，降低机体的抵抗力，使人更容易患上感冒等疾病。有实验研究表明，连续熬夜24小时的人群，其体内免疫细胞的活性会明显降低。

对神经系统的影响：熬夜会导致大脑疲劳，影响记忆力和注意力。大脑在睡眠时会进行自我修复和清理毒素等活动，熬夜会干扰这一过程，使得大脑中的毒素堆积，影响神经细胞的正常功能。长期熬夜还可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险，相关研究发现，长期睡眠不足的人群患阿尔茨海默病的概率比正常睡眠人群高出数倍。

特殊人群熬夜的额外风险及注意事项

孕妇：孕妇熬夜会影响胎儿的生长发育。孕妇熬夜时，身体的内分泌和代谢会发生紊乱，可能导致胎盘供血不足等情况，影响胎儿的营养供应和正常发育。孕妇建议尽量在22:00前睡觉，保证充足的睡眠，以维持自身和胎儿的健康。

患有基础疾病的人群：例如高血压患者，熬夜会使血压进一步升高，增加心脑血管意外的发生风险。糖尿病患者熬夜可能会影响血糖的稳定，不利于血糖的控制。这类特殊人群更应该保证规律的早睡时间，以稳定病情，减少并发症的发生。