如何练习睡眠训练

婴儿期需建立规律作息并创设舒适睡眠环境，幼儿期要培养自主入睡习惯和设定固定睡前流程，早产儿睡眠训练须遵医嘱依矫正月龄调整，有基础疾病儿童睡眠训练前需咨询儿科医生制定个性化方案。

一、婴儿期睡眠训练

1.建立规律作息时间：根据婴儿月龄逐步构建固定的作息模式，0-3个月婴儿可每2-3小时安排一次喂奶及小睡，3-6个月逐渐延长夜间喂奶间隔并规范午睡时长。科学研究显示，规律作息能助力婴儿形成稳定睡眠周期，例如一项对百余名0-12个月婴儿的追踪研究发现，遵循规律作息的婴儿夜间觉醒次数更少，总睡眠时间更充足。

2.创设舒适睡眠环境：保持卧室温度处于20-25℃、湿度50%-60%，借助白色噪音机模拟子宫内环境营造安静氛围，同时可使用安抚物品如安抚奶嘴（需注意正确使用时机，避免过度依赖）。相关睡眠环境研究表明，适宜的温湿度及合适的背景噪音能显著提升婴儿睡眠质量。

二、幼儿期睡眠训练

1.培养自主入睡习惯：当幼儿出现困倦征兆但尚未完全入睡时，将其放置于婴儿床或儿童床，家长在旁陪伴但逐步减少安抚力度，如从最初的轻拍过渡到仅进行触摸等轻柔互动，让幼儿学习自主入睡。多项儿童发展研究证实，该方式可有效帮助幼儿建立独立睡眠能力，例如对3-5岁幼儿的观察研究显示，采用逐步减少安抚的方法后，超七成幼儿能在15分钟内自主入睡。

2.设定固定bedtime流程：构建固定的睡前程序，如洗澡、读绘本、道晚安等，使幼儿形成条件反射，预感到即将入睡。行为心理学研究表明，固定睡前流程能引导幼儿顺利进入睡眠状态，一项针对5-7岁儿童的调查发现，遵循固定睡前程序的儿童入睡时间平均缩短5-10分钟。

三、特殊人群注意事项

1.早产儿：睡眠训练需在医生指导下开展，由于早产儿身体发育尚未成熟，过早或不恰当的睡眠训练可能影响其生长发育，应依据早产儿的矫正月龄逐步调整作息及训练方法，例如矫正月龄3个月内的早产儿，睡眠训练需更为谨慎，需密切监测其睡眠反应及身体状况。

2.有基础疾病儿童：若儿童存在睡眠呼吸暂停等基础疾病，睡眠训练前必须咨询儿科医生，由医生评估后制定个性化方案，避免因训练不当加重病情，如患有睡眠呼吸暂停综合征的儿童，需先经医生治疗控制病情后，再在医生指导下循序渐进进行睡眠训练。