吃什么含胶原蛋白比较高

富含胶原蛋白的食物分为动物源性和植物源性，动物源性有猪蹄猪皮、鱼类、禽类，猪蹄猪皮烹饪有讲究且高血脂人群需控量，鱼类胶原蛋白易吸收，禽类鸡翅有一定量需健康烹饪；植物源性有豆类及其制品、菌类，豆类制品含前体物质，菌类多糖有益胶原蛋白代谢，孕妇要适量摄入保营养均衡，老年人要结合消化选易消化烹饪，高血脂人群选动物源性时要控量选低脂清淡方式。

一、动物源性富含胶原蛋白的食物

1.猪蹄与猪皮：猪蹄和猪皮是动物源性胶原蛋白的良好来源，每100克猪蹄中胶原蛋白含量约为26.4克，猪皮每100克含胶原蛋白约26.4克左右，其胶原蛋白主要存在于皮肤和筋腱部位，烹饪时可采用炖煮等方式，使胶原蛋白更好地释放，但需注意对于高血脂人群应控制摄入量，选择低脂烹饪方式。

2.鱼类：鳕鱼是富含胶原蛋白的鱼类之一，每100克鳕鱼皮中含有较为丰富的胶原蛋白，此外，三文鱼、黄花鱼等鱼类也含有一定量的胶原蛋白，鱼类胶原蛋白分子小，更易被人体吸收利用。

3.禽类：鸡翅中含有一定量的胶原蛋白，每100克鸡翅中约含胶原蛋白5克左右，食用时可选择清蒸等较为健康的烹饪方式，避免油炸增加油脂摄入。

二、植物源性富含胶原蛋白前体物质的食物

1.豆类及其制品：黄豆每100克中含有一定量的植物胶原蛋白前体物质，如大豆蛋白等，豆类通过人体代谢可参与胶原蛋白的合成过程，常见的豆制品如豆腐、豆浆等也含有相关成分，适合各类人群适量食用。

2.菌类：银耳每100克中含有多糖等成分，多糖类物质有助于维持皮肤的水分和弹性，间接对胶原蛋白的代谢有一定益处，银耳可通过炖煮制成银耳羹等食用。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇可适量摄入富含胶原蛋白的食物以维持自身皮肤弹性及胎儿发育相关营养需求，但需注意营养均衡，避免单一食物过量摄入，保证各类营养素的综合摄取。

2.老年人：老年人适当食用富含胶原蛋白的食物有助于维持皮肤弹性、关节润滑等，但需结合自身消化功能情况，选择易于消化的烹饪方式，如将猪蹄炖煮至软烂后食用。

3.高血脂人群：对于患有高血脂的人群，选择动物源性富含胶原蛋白食物时应控制量，优先选择低脂肪部位的食材，并采用清淡烹饪方式，如清蒸鱼等，避免因过量摄入脂肪加重血脂异常。