糖尿病怎么运动治疗

糖尿病运动方式包括有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等）和抗阻运动（如上肢哑铃、下肢深蹲等），运动时间安排有餐后1-2小时开始、每周至少150分钟中等强度有氧运动等，运动注意事项有血糖监测及不同特殊人群（儿童、老年、合并并发症患者）运动需注意的情况。

抗阻运动：可增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。如使用哑铃进行简单的上肢抗阻训练，每次选择轻至中等重量的哑铃，进行8-12次重复动作；还可以进行深蹲等下肢抗阻运动，每周进行2-3次，每次每个动作进行1-3组，每组8-12次。

运动时间安排

餐后运动：一般建议在餐后1-2小时开始运动比较合适，此时血糖水平相对较高，运动有助于降低血糖。例如早餐后1.5-2小时，午餐后1-1.5小时，晚餐后1-2小时进行运动。但对于注射胰岛素或服用促胰岛素分泌剂的患者，要注意避免在药物作用最强时运动，防止出现低血糖。

运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到5-6天进行，如每周运动5天，每天30分钟左右。抗阻运动可与有氧运动交替进行，每周2-3次。

运动注意事项

血糖监测：运动前应监测血糖，若血糖低于3.9mmol/L，应先补充碳水化合物再运动；运动中若出现头晕、出汗、心悸等低血糖症状，应立即停止运动并补充碳水化合物；运动后也应监测血糖，了解运动对血糖的影响。

特殊人群

儿童糖尿病患者：应选择适合其年龄和兴趣的运动，如跳绳、打篮球等，运动时间可根据孩子的体力情况安排，一般每次30分钟-1小时，要注意运动中的安全防护，避免受伤，同时家长要密切关注孩子运动后的血糖变化。

老年糖尿病患者：运动前应进行全面的身体评估，包括心肺功能等。运动时要选择平缓的运动方式，如慢走、太极拳等，运动强度不宜过大，防止因血压波动等出现意外。同时要注意运动场地的选择，确保安全，避免在路况不好或人多拥挤的地方运动。

合并并发症的患者：如有视网膜病变的患者，应避免剧烈运动和头部剧烈晃动的运动，防止视网膜出血等；有糖尿病肾病的患者，运动时要注意控制强度和时间，避免加重肾脏负担；有外周血管病变的患者，要选择合适的运动方式，如行走时注意步伐，避免下肢受伤。