腰椎间盘突出的五点支撑运动是怎么进行的

五点支撑运动先取仰卧位双膝屈曲以足跟双肘头部为支撑点，用力抬起骨盆呈直线保持后缓慢放下，重复一定次数组数，老年人需格外轻柔幅度不宜过大用力要缓慢，严重骨质疏松患者要以最小能耐受力度严控抬起幅度防骨折，急性期疼痛明显者先咨询医生，青少年要以自身耐受为度控制力度次数，怀孕中后期腰椎间盘突出女性要先咨询相关医生评估后再定是否及如何进行。

一、五点支撑运动的具体操作步骤

1.准备姿势：患者取仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床面，使足跟、双肘、头部成为支撑点。

2.抬起骨盆：用力将臀部向上抬起，使身体从肩部、腹部到膝关节大致呈一条直线，保持该姿势3-5秒。

3.缓慢放下：之后缓慢将臀部放下，休息片刻后重复上述动作，一般每次进行10-15次，每天可进行3-4组。

二、不同人群的注意事项

（一）老年人

老年人常伴有骨质疏松等情况，进行五点支撑运动时需格外轻柔。动作幅度不宜过大，用力要缓慢，避免因用力过猛导致腰部肌肉拉伤或加重骨质疏松相关的骨骼损伤风险。若在运动过程中感觉腰部不适，应立即停止动作。

（二）严重骨质疏松患者

此类患者骨骼强度下降，进行五点支撑运动时更要谨慎。要以最小的能耐受的力度进行操作，严格控制抬起骨盆的幅度，防止因过度用力引发骨折。一旦运动中出现腰部或其他部位疼痛、异样感，需马上停止运动并就医。

（三）急性期疼痛明显的患者

腰椎间盘突出急性期疼痛较为剧烈时，不建议自行盲目进行五点支撑运动，应先咨询医生，在医生评估允许后，再在其指导下谨慎开展该运动。若运动过程中疼痛加剧，需立刻停止运动，并向医生反馈情况重新调整康复方案。

（四）青少年腰椎间盘突出患者

青少年进行五点支撑运动时，要以自身耐受为度，控制每次运动的力度和次数，避免因过度运动加重腰椎负担。运动过程中需密切关注腰部感觉，若出现不适要及时调整运动强度。

（五）女性怀孕中后期腰椎间盘突出患者

怀孕中后期的女性若有腰椎间盘突出相关问题，进行五点支撑运动要谨慎，最好先咨询妇产科医生和骨科医生，经评估后再决定是否进行及如何进行该运动，需避免因运动对腹部造成不必要的压力而影响胎儿健康。