小孩应持有哪些正确的饮食习惯

确保小孩饮食需做到食物多样均衡，按指南摄入谷类、蔬果、肉蛋奶等，规律进餐定时定量有正餐加餐，减少高糖高盐高脂肪零食选健康替代，培养专注自主进食不强迫，保证充足白开水少喝含糖饮料，过敏体质或特殊疾病小孩按情况调整饮食。

一、食物多样与均衡

应确保小孩摄入谷类、蔬菜水果、肉蛋奶等各类食物。依据《中国居民膳食指南（2022）》，谷类为主是基础，每日需摄入120~180g谷类食物；保证每日300~500g蔬菜、200~300g水果的摄入；肉、禽、鱼、蛋等动物性食物每日120~200g；奶及奶制品每日300~500g，以保障蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素均衡，满足生长发育需求。

二、规律进餐时间

建议定时定量进餐，保持每天3餐3点（早、中、晚正餐及上午、下午、晚上加餐）的规律。例如，早餐可安排富含碳水化合物与蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐和晚餐保证荤素搭配合理；加餐可选新鲜水果、少量坚果等，维持血糖稳定，促进消化器官规律运动，避免胃肠功能紊乱。

三、控制零食摄入

需减少高糖、高盐、高脂肪零食，如糖果、薯片、油炸食品等，这类零食易致小孩热量摄入过多却营养不足，影响正餐食欲，还可能引发肥胖等问题。可选择健康零食替代，如原味坚果（3岁以下儿童需避免整颗坚果以防呛噎）、无糖酸奶等。

四、培养良好进食习惯

让小孩专注进食，避免边吃边玩或看电视，以提高消化吸收效率。鼓励小孩自主进食，从使用勺子、叉子开始，逐渐培养自主进食能力，锻炼手部精细动作与增强自信心，家长应保持耐心，不强迫进食，营造轻松进食氛围。

五、保证充足水分

鼓励小孩多喝白开水，少喝含糖饮料。白开水可促进新陈代谢，维持身体正常生理功能。学龄前儿童每日饮水量约1.3~1.7L，学龄儿童约1.7~2.0L，需定时提醒小孩饮水，养成主动喝水习惯，避免因缺水导致便秘、尿液浓缩等问题。

六、特殊人群注意事项

过敏体质小孩需避免摄入过敏原食物，如对牛奶蛋白过敏者应选择深度水解或氨基酸配方奶粉；早产儿或有特殊疾病小孩，饮食需在医生或营养师指导下个性化调整，确保营养供给符合生长发育需求。