小孩吃什么补钙

富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜类、坚果类，影响钙吸收的关键是体内维生素D充足可促肠道吸收且要注意饮食搭配，乳糖不耐受儿童可选低乳糖奶制品，挑食儿童需多样化搭配并注意食物烹饪适合消化。

一、富含钙的食物种类

1.乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，吸收率高，1岁以上儿童每日可保证300-500毫升牛奶摄入；酸奶也是不错的选择，发酵过程中钙的利用率有所提高，可适量食用。

2.豆制品：豆腐等豆制品含钙量较高，每100克豆腐约含164毫克钙，可通过制作豆腐脑、豆腐羹等方式让儿童食用，增加钙的摄入。

3.海鲜类：虾皮钙含量丰富，每100克虾皮约含991毫克钙，但食用时需注意控制量，避免盐分摄入过多，可将虾皮磨成粉后添加到辅食中；小鱼干等海鲜也是钙的良好来源，不过要确保食用安全，避免细小骨刺。

4.坚果类：杏仁等坚果含有一定量的钙，如每100克杏仁约含248毫克钙，但坚果质地坚硬，儿童食用时需注意避免呛噎，可将坚果研磨后少量添加到辅食中。

二、影响钙吸收的关键因素

1.维生素D的作用：体内维生素D充足可促进肠道对钙的吸收，儿童可通过适当晒太阳促进自身合成维生素D，一般建议每日户外活动1-2小时，同时也可在医生指导下补充维生素D制剂，以满足生长发育对维生素D的需求。

2.饮食搭配影响：草酸含量高的食物如菠菜等会与钙结合形成不易吸收的物质，从而影响钙的吸收，因此食用这类食物前可先焯水去除大部分草酸；此外，高蛋白饮食虽有助于钙利用，但过量蛋白质会增加尿钙排出，需注意平衡。

三、特殊人群注意事项

1.乳糖不耐受儿童：这类儿童可选择低乳糖或无乳糖的奶制品，如舒化奶等，以避免因乳糖不耐受导致的腹泻等不适，同时仍能获取钙营养；若选择奶粉，可选用专门的低乳糖奶粉。

2.挑食儿童：家长需多样化准备食物，保证营养均衡，例如将钙含量高的食物与孩子喜爱的食材搭配制作，如将豆腐与肉末做成丸子，既增加口感又保证钙摄入；同时要注意食物的烹饪方式适合儿童咀嚼和消化，如将食物做得软烂易消化，方便儿童吞咽和吸收。