小孩不爱吃饭吃什么

选择营养丰富且易消化的食物，如含优质蛋白的鸡蛋、鱼肉及富含维生素矿物质的西兰花、橙子等，调整饮食方式，固定三餐两点时间并营造安静进餐氛围，婴儿辅食添加从单一食物开始遵循原则，长期不爱吃饭伴异常症状需及时就医排查疾病因素不可盲目服药。

一、选择营养丰富且易消化的食物

1.1富含蛋白质的食物：鸡蛋是优质蛋白质来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，易于孩子吸收；鱼肉富含优质蛋白，如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对孩子大脑发育有益，可做成清蒸鱼等易消化的做法。1.2富含维生素和矿物质的蔬菜水果：西兰花富含维生素C、维生素K及膳食纤维等，每100克西兰花含维生素C约51.6毫克，维生素C有助于促进孩子铁的吸收和增强免疫力；橙子富含维生素C和类黄酮等，每100克橙子含维生素C约33毫克，能促进食欲，可将橙子制成水果泥给小孩食用。

二、调整饮食方式

2.1规律进餐时间：每天固定三餐两点的时间，比如早餐7-8点，上午10点左右加餐，午餐12-13点，下午3-4点加餐，晚餐18-19点，定时定量能让孩子胃肠道形成规律的消化节奏，促进消化液分泌，提高食欲。2.2营造良好进餐氛围：进餐时保持环境安静，避免让孩子边吃边看电视或玩耍，家长可通过自身良好的进食表现给孩子示范，不强迫孩子进食，减少孩子的紧张抵触情绪，让孩子能专注于进食。

三、注意事项

3.1婴儿辅食添加：对于6个月以上开始添加辅食的婴儿，添加辅食应从单一食物开始，如先添加高铁米粉，观察3-5天，确认无过敏反应后再逐渐引入新食物，像胡萝卜泥等，遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗的原则，避免一次添加多种新食物导致孩子出现过敏或消化不良等情况。3.2异常情况处理：若孩子长期不爱吃饭且伴随体重不增、精神萎靡、腹痛等异常症状，需及时带孩子就医，排查是否存在消化系统疾病（如胃炎、消化不良等）、微量元素缺乏（如锌缺乏可导致味觉减退，影响食欲）等疾病因素，不可自行盲目给孩子服用药物促进食欲，应在医生明确诊断后再做相应处理。