打呼噜最佳治疗方法有哪些？

生活方式调整需控制体重超标者合理饮食运动减重、采取侧卧位睡眠并避免睡前饮酒吸烟及服用镇静催眠类药物，器械治疗有持续正压通气治疗中重度患者及适配轻中度下颌后缩者的口腔矫治器，手术治疗针对扁桃体腺样体肥大等解剖异常矫正且儿童、孕期女性、老年人等需依情况评估手术时机及术前全面评估健康状况。

一、生活方式调整

1.控制体重：体重超标（尤其是BMI≥25）者通过合理饮食与运动减轻体重，研究显示体重减轻5%～10%可显著改善打呼噜症状，因为肥胖会增加上气道脂肪堆积，压迫气道。2.调整睡眠姿势：尽量采取侧卧位睡眠，避免仰卧位，侧卧位可减少舌根后坠阻塞气道，临床观察发现侧卧位睡眠能使约30%的打呼噜患者症状减轻。3.避免睡前刺激：睡前避免饮酒、吸烟及服用镇静催眠类药物，酒精和镇静剂会松弛咽喉部肌肉，加重气道阻塞，吸烟会刺激呼吸道黏膜导致水肿，增加打呼噜风险。

二、器械治疗

1.持续正压通气治疗（CPAP）：通过佩戴面罩在睡眠时提供持续稳定的气流压力，维持气道开放，是中重度打呼噜的经典治疗方法，多项随机对照研究证实其能有效降低呼吸暂停低通气指数，改善睡眠质量，适用人群为经评估符合条件的中重度打呼噜患者。2.口腔矫治器：适用于轻至中度且存在下颌后缩等解剖因素的患者，通过调整下颌位置，扩大上气道空间，减少气道阻塞，临床应用显示约60%的使用者症状可得到改善，但需定制适配并定期调整。

三、手术治疗

1.解剖结构异常矫正：若因扁桃体肥大、腺样体肥大导致打呼噜，可通过手术切除相关组织；鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻部结构异常者可通过鼻科手术矫正，手术需严格评估适应症，如扁桃体切除手术适用于扁桃体肥大且符合手术指征的患者，术后需关注创面恢复及并发症情况。特殊人群方面，儿童打呼噜若由腺样体肥大引起，需及时评估手术时机，避免长期腺样体肥大影响面部发育及智力发育；孕期女性打呼噜优先选择非药物干预，手术需谨慎权衡利弊；老年人打呼噜需排查是否合并心血管疾病等，手术前需全面评估心肺功能等整体健康状况。