为何不宜晚睡晚起

晚睡晚起会打乱人体内源性昼夜节律致皮质醇等激素分泌紊乱影响白天精神及夜间睡眠，干扰血糖脂质代谢增2型糖尿病及心血管疾病风险，打乱免疫细胞活动降免疫力易致感染，影响血清素平衡增抑郁焦虑等情绪问题，青少年过度偏离节律干扰生长激素分泌，成年人长期晚睡晚起加重疲劳降工作学习效率，基础疾病人群紊乱作息会加重负担诱发血压波动，需特殊人群维持规律作息保障健康。

一、打乱生物钟节律

人体存在内源性昼夜节律，由生物钟调控各项生理过程。正常情况下，皮质醇等激素分泌遵循昼夜节律，清晨皮质醇分泌达高峰以唤醒机体，夜间其水平降低利于入睡。晚睡晚起会打破这一规律，导致皮质醇等激素分泌紊乱，影响白天精神状态及夜间睡眠质量，使人出现日间困倦、夜间失眠等问题，长此以往形成恶性循环。

二、干扰代谢功能

昼夜节律与代谢密切相关，血糖代谢受生物钟调控。长期晚睡晚起会干扰胰岛素的正常分泌及作用，增加胰岛素抵抗风险，研究表明，昼夜节律紊乱与2型糖尿病发病存在关联。此外，脂质代谢也受生物钟影响，作息不规律易导致血脂异常，进而增加动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。

三、削弱免疫系统功能

夜间是免疫系统修复与增强的关键时段，免疫细胞的活动遵循昼夜节律。晚睡晚起会打乱免疫细胞的正常功能及活动规律，使机体免疫力下降，更容易受到病原体侵袭，出现频繁感冒、感染等情况。例如，有研究发现作息紊乱人群的白细胞活性及数量会发生异常改变，影响机体防御能力。

四、影响心理健康

睡眠周期与情绪调节紧密相连，大脑中血清素等神经递质的平衡受睡眠影响。晚睡晚起易导致睡眠不足或作息紊乱，进而影响血清素等神经递质的正常调节，增加抑郁、焦虑等情绪问题的发生几率。青少年时期生物钟本偏向晚睡晚起，但过度偏离正常节律会干扰生长激素分泌，影响身体发育；成年人长期晚睡晚起会加重疲劳感，降低工作学习效率；对于有基础疾病（如心血管疾病）人群，紊乱作息会进一步加重心血管负担，诱发血压波动等问题，特殊人群需格外注意维持规律作息以保障健康。