如何才能成功受孕？

备孕需了解排卵期可通过基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测确定且排卵期前后适当增加同房频率，要保持均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、规律作息，女性排查妇科疾病、男性检查精子质量及双方排查免疫性不孕等，还需保持良好心态避免过度紧张焦虑。

一、了解排卵期

女性的排卵期通常在下次月经前约14天，可通过基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测确定。基础体温测量是晨起不活动时测体温，排卵后体温会升高0.3~0.5℃；排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素峰值判断排卵期；B超监测能直观观察卵泡发育及排卵情况，在排卵期前后适当增加同房频率可提高受孕几率。

二、保持健康生活方式

1.均衡饮食：摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（新鲜蔬菜水果）和矿物质的食物，保证营养均衡，为受孕提供良好身体条件，其中蛋白质是生殖细胞生成重要原料，维生素E等对生殖系统有益。2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟左右，维持健康体重，改善身体机能，但避免过度剧烈运动，以防影响内分泌。3.戒烟限酒：吸烟会减少男性精子数量和活力，干扰女性月经周期与排卵，备孕期间男女双方均应戒烟限酒。4.规律作息：保证每天7~8小时优质睡眠，调节内分泌，维持身体正常生理功能，利于受孕。

三、排查疾病因素

1.女性方面：排查妇科疾病，如输卵管堵塞（阻碍精子与卵子结合）、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征（致排卵异常）等，可通过妇科检查、B超、激素水平测定等排查。2.男性方面：检查精子质量，包括精子数量、活力、形态等，常见少精症、弱精症、畸形精子症等不育因素，通过精液常规检查评估。3.双方排查免疫性不孕等特殊情况，免疫因素可能使精子与卵子不能正常结合或胚胎无法正常着床。

四、保持良好心态

过度紧张焦虑可影响内分泌进而干扰受孕，夫妻双方需保持放松心态，避免过大心理压力，可通过瑜伽、冥想等休闲活动或心理疏导缓解压力，营造良好备孕心理环境。