膝盖里面隐隐作痛怎么办

膝盖隐隐作痛时首先要减少膝盖过度使用让其充分休息，急性期48小时内可局部冷敷收缩血管减轻炎症疼痛肿胀，慢性期疼痛缓解后改为热敷促进血液循环改善不适，若持续不缓解或加重需及时就医，医生通过查体及影像学检查明确病因，运动员康复后循序渐进恢复运动，老年人控制体重选低冲击运动并定期评估膝关节健康，儿童青少年出现膝盖隐痛需排查生长痛或运动损伤及时就医排查。

一、休息制动

出现膝盖里面隐隐作痛时，首先应减少膝盖的过度使用，避免长时间站立、行走、上下楼梯或剧烈运动等加重膝盖负担的行为，让膝盖得到充分休息，以防止疼痛进一步加重。

二、物理治疗

1.急性期处理（通常指疼痛发生48小时内）：可进行局部冷敷，使用冰袋或冷毛巾包裹后敷于膝盖部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，通过冷敷收缩血管，减轻炎症反应和疼痛肿胀。

2.慢性期处理：疼痛缓解后可改为热敷，用温毛巾或热敷袋敷于膝盖，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，利用热敷促进局部血液循环，帮助改善膝盖的不适症状。

三、就医检查与明确病因

若膝盖隐隐作痛持续不缓解或有加重趋势，需及时前往医院就诊。医生会通过详细查体，并结合X线、磁共振成像（MRI）等影像学检查来明确病因，常见病因包括半月板损伤、膝关节滑膜炎、骨关节炎等。

四、不同人群的注意事项

运动员：若为运动相关导致的膝盖隐痛，需在康复后遵循循序渐进的原则逐步恢复运动，避免突然进行高强度、高对抗性运动，防止再次损伤。

老年人：需注意控制体重，减轻膝关节的负荷，可选择游泳、平地慢走等低冲击性运动来维持膝关节功能，同时定期进行膝关节健康评估，关注骨关节炎等退行性病变的进展。

儿童青少年：出现膝盖隐痛时需排查生长痛或运动损伤等情况，及时就医进行专业排查，避免延误可能存在的疾病诊断与治疗。