经常运动会损伤膝盖吗

经常运动是否损伤膝盖分情况，适度运动有好处，不当及过度运动可损伤膝盖，不同人群运动护膝有建议，年轻人要热身选装备保姿势，中老年人循序渐进选合适运动并调整时间强度，有病史者遵医嘱选运动且密切关注状况。

适度且正确的运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，如股四头肌等，从而更好地稳定膝关节，还能增加关节软骨的营养供应等。例如有研究表明，长期坚持规律有氧运动（如慢跑等）的人群，膝关节退变速度相对较慢。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，适度运动都能带来这样的好处。年轻人日常进行合理的球类运动等，只要运动方式正确，一般不会立即损伤膝盖；中老年女性若选择适合的低强度运动，像游泳等，对膝盖的压力较小，还能起到维护膝关节功能的作用。

不当运动可能对膝盖造成的损伤

运动方式不当：如果运动强度过大、运动姿势错误等，都可能损伤膝盖。比如跑步时急停急转，会使膝关节受到异常的扭转力，容易导致半月板损伤、韧带拉伤等。对于有不良生活方式的人，比如长期久坐后突然进行高强度运动，膝关节难以适应，更易受伤。

过度运动：过度运动超出了膝关节的承受能力，会加速膝关节软骨的磨损等。年龄较大的人群，本身膝关节软骨等组织有一定退变基础，过度运动则会进一步加重退变，增加患膝关节疾病的风险。

不同人群运动时保护膝盖的建议

年轻人：运动前要充分热身，选择合适的运动场地和装备，运动过程中注意保持正确姿势，避免长时间进行对膝盖压力过大的运动，如长时间深蹲等。

中老年人：运动要循序渐进，可选择游泳、快走等对膝盖压力小的运动方式，运动时间和强度要根据自身身体状况调整，运动后可适当进行膝关节的放松按摩等。

有膝关节病史人群：在运动前应咨询医生意见，根据自身膝关节具体情况选择合适的运动，运动过程中更要密切关注膝关节状况，一旦出现不适要立即停止运动并就医。