心情烦躁怎么调节？

运动调节不同年龄段方式有别，儿童可选跳绳等户外活动，成年人适合慢跑瑜伽等且每周至少150分钟中等强度运动；呼吸调节可通过缓慢吸气屏息缓慢呼气重复放松神经，老年人动作需轻柔防过度换气；社交互动与家人朋友交流，女性倾向情感倾诉，男性参与共同活动，有基础病史者留意避免过度兴奋；环境调整营造舒适环境，儿童环境重安全有趣，老年人环境保整洁安静；睡眠管理充足睡眠利稳定情绪，不同年龄睡眠需求不同，有睡眠障碍者可改善睡眠习惯。

一、运动调节：适当运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质改善情绪。不同年龄段人群运动方式有别，儿童可选择跳绳、跑步等户外活动，这类运动能让儿童在活动中释放多余精力，愉悦身心；成年人适合慢跑、瑜伽等，慢跑可提升心肺功能并舒缓情绪，瑜伽通过体式与呼吸配合帮助放松身心，每周建议至少进行150分钟中等强度运动。二、呼吸调节：深呼吸是简便有效的方法，具体为缓慢吸气（持续约4秒）、屏息（约4秒）、缓慢呼气（约6秒），重复数次可放松神经、缓解烦躁。老年人进行呼吸调节时需动作轻柔，避免因过度换气引发不适。三、社交互动：与家人朋友交流分享可释放压力，女性多倾向情感倾诉，通过向他人诉说能减轻心理负担；男性可参与共同活动如打球等，在互动中转移注意力。对于有基础病史者，社交互动要留意避免过度兴奋致使病情波动。四、环境调整：营造舒适环境，调节室内温度、光线等。儿童环境需注重安全与趣味性，如布置色彩鲜艳且安全的活动空间；老年人环境应保证整洁安静，适宜的环境能助力身心放松。五、睡眠管理：充足睡眠利于稳定情绪，不同年龄睡眠需求不同，儿童需10-14小时睡眠，成年人7-9小时，保持规律睡眠时间与良好睡眠环境。有睡眠障碍病史者可通过改善睡眠习惯来调节心情，例如保持固定bedtime和wake-uptime等。