最近脾气暴躁易怒怎么办

生活方式上要保证规律作息、适度有氧运动，情绪调节可进行深呼吸练习、正念冥想，健康因素需排查激素水平及营养缺乏情况，青少年因学业等易怒要合理规划并沟通求助，中老年需关注慢性疾病影响情绪及时就医排查。

一、生活方式调节

1.保证规律作息：成人建议保持7~9小时的充足睡眠，睡眠不足会影响神经递质平衡，进而导致情绪易激惹。应建立固定的作息时间，避免熬夜，睡前避免接触电子屏幕等刺激。

2.适度有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可促进内啡肽等神经递质分泌，有助于改善情绪状态，缓解暴躁易怒情绪。

二、情绪调节技巧

1.深呼吸练习：每天可进行多次腹式深呼吸，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次持续3~5分钟，通过调整呼吸节奏快速缓解紧张焦虑情绪，稳定神经状态。

2.正念冥想：每日坚持10~15分钟正念冥想，专注于当下的呼吸、身体感受等，觉察情绪但不被其控制，长期练习可提升情绪管理能力，减轻压力对情绪的影响。

三、健康因素排查

1.激素水平影响：女性在经期、孕期或更年期等特殊阶段，激素波动可能导致脾气暴躁。若怀疑与此相关，可咨询专业医生进行激素水平评估，必要时针对性处理。

2.营养缺乏因素：缺乏B族维生素（如维生素B、B、B等）可能影响神经系统功能，导致情绪不稳定。可通过摄入富含B族维生素的食物，如全麦面包、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等进行补充。

四、特殊人群注意事项

青少年群体：若因学业压力、同伴关系等导致易怒，需合理规划学习时间，可通过与老师、家长沟通寻求支持，必要时可向学校心理老师寻求专业心理疏导。

中老年群体：需关注是否存在慢性疾病影响情绪，如甲状腺功能异常、高血压等，若怀疑与健康问题相关，应及时就医进行相关疾病排查，避免延误病情。