青少年正常睡眠时间

不同阶段青少年正常睡眠时间不同，学龄前3至6岁含日间小睡建议睡10至13小时，学龄期7至12岁每晚睡9至12小时，青春期13至18岁每晚睡8至10小时，保障良好睡眠要建立规律作息、营造适宜睡眠环境，长期有睡眠问题需考虑睡眠障碍及时就医且优先非药物干预。

一、学龄前青少年正常睡眠时间

3~6岁儿童建议每晚睡眠时长为10~13小时，其中应包含适当的日间小睡（naps），充足睡眠有助于其神经系统发育、情绪调节及体力恢复，对认知能力提升也有积极作用。

二、学龄期青少年正常睡眠时间

7~12岁儿童建议每晚睡眠9~12小时，此阶段良好的睡眠保障能支持身体生长、增强免疫力，并促进学习效率提升，若睡眠不足可能影响注意力集中、记忆力及学业表现。

三、青春期青少年正常睡眠时间

13~18岁青少年建议每晚睡眠8~10小时，此时期身体快速发育、学业压力增加，充足睡眠对激素平衡、情绪稳定及大脑功能优化至关重要，睡眠不足易引发疲劳、焦虑等问题，还可能影响身高增长及代谢健康。

四、保障青少年良好睡眠的关键措施

1.建立规律作息：每日固定上床及起床时间，帮助生物钟稳定，即使在周末也尽量保持相近作息，可提升睡眠质量。

2.营造适宜睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜（约18~24℃），减少电子设备蓝光刺激，睡前避免剧烈运动或摄入咖啡因、大量甜食等干扰睡眠的物质。

3.关注特殊情况：若青少年长期存在入睡困难、频繁夜间觉醒、白天过度嗜睡等睡眠问题，需考虑是否存在睡眠障碍，建议及时就医评估，优先采用非药物干预手段调整睡眠状况，避免盲目使用药物且需谨慎对待低龄儿童的睡眠药物使用。