经期期间可以进行哪些锻炼

经期适合低强度有氧运动如快走慢跑可促循环缓解不适并改善情绪提升代谢，部分瑜伽体式有益但要避免高难度体式，普拉提能锻炼核心肌群维持骨盆稳定减轻腰腹坠胀，静态伸展运动可放松肌肉缓解肌肉紧张。

一、低强度有氧运动

低强度有氧运动包括快走、慢跑等。以快走为例，将心率控制在每分钟100-120次左右，此运动能促进血液循环，缓解经期轻微的身体不适感，且对关节的冲击力较小，适合大多数经期女性。有研究显示，规律开展低强度有氧运动可改善经期女性的情绪状态，同时提升身体的代谢能力。

二、瑜伽

部分瑜伽体式对经期有益，如猫牛式，可轻柔拉伸脊柱，缓解腰部的不适状况；下犬式能伸展腿部后侧肌肉，起到放松身心的作用。练习瑜伽时需留意，应避免过度扭转、倒立等高难度体式，以防影响盆腔的血液循环。对于存在痛经病史的女性，温和的瑜伽练习可通过调节呼吸与身体姿势，在一定程度上缓解疼痛症状。

三、普拉提

普拉提着重锻炼核心肌群，借助缓慢、稳定的动作增强腹部、盆底肌等部位的力量。经期适度进行普拉提练习，有助于维持骨盆的稳定，减轻经期腰腹的坠胀感。其动作多在平卧位或坐姿下开展，对身体的冲击力较小，适合不同体能的经期女性。

四、伸展运动

静态伸展运动，像腿部伸展、背部伸展等，能够有效放松肌肉，缓解经期因激素变化引发的肌肉紧张。进行伸展时，需保持缓慢、匀速的拉伸，每个动作持续15-30秒，重复2-3次。对于久坐导致肌肉僵硬的经期女性，伸展运动可迅速改善身体状态，提升舒适度。