腰扭伤了热敷还是冷敷好

腰扭伤后根据不同阶段选热敷或冷敷，急性期（24-48小时内）冷敷收缩血管减出血肿胀疼痛，亚急性期和恢复期（48小时后）热敷促血液循环助修复，还需注意休息，严重及时就医。

急性期（通常指损伤后24-48小时内）：此时局部血管处于扩张、出血等状态，冷敷可收缩血管，减少局部出血、肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。对于儿童腰扭伤处于急性期时，冷敷要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。老年人腰扭伤急性期同样适用冷敷，但要关注皮肤耐受情况。

亚急性期和恢复期（损伤48小时后）：此时出血已停止，肿胀开始消退，热敷有助于促进局部血液循环，加速淤血和渗出物的吸收，从而缓解疼痛、促进损伤修复。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷时间可延长至20-30分钟，每天可敷3-4次。对于儿童亚急性期和恢复期，热敷时要密切观察皮肤反应，避免温度过高烫伤。老年人热敷时也要注意温度和时间，防止因皮肤感觉迟钝而造成烫伤。

腰扭伤后除了正确选择热敷或冷敷外，还应注意休息，避免腰部再次受力。如果腰扭伤后疼痛剧烈、活动受限明显或经过简单处理后无改善，应及时就医，排除骨折等严重情况。