如何按摩眼睛

眼部按摩前需洗净双手，选舒适姿势放松。常用指压按摩法（如按压睛明穴、攒竹穴）和按摩眼周肌肉法（如轮刮眼眶、按摩眼睑）。不同人群按摩注意事项不同，儿童力度轻柔，成年人依情况调整，老年人动作缓慢轻柔且有眼部疾病者先咨询医生。眼部按摩有促进血液循环、缓解眼疲劳等功效，适用于长时间用眼致眼疲劳人群，眼部有外伤、感染等不适宜按摩。

一、眼部按摩前的准备

按摩眼睛前需洗净双手，避免手上的细菌等污染眼部。选择舒适的坐姿或仰卧位，让身体放松，以便更好地进行眼部按摩操作。

二、常用的眼部按摩方法

（一）指压按摩法

1.睛明穴按压：睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按压睛明穴，每次按压10-15秒，可重复3-5次。通过按压睛明穴，有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。研究表明，适当刺激睛明穴能够调节眼部神经功能，对眼部肌肉的紧张状态有一定的缓解作用。

2.攒竹穴按压：攒竹穴在眉头凹陷中。用双手拇指或食指按压攒竹穴，力度以稍有酸胀感为宜，每次按压持续10秒左右，可进行3-5次。攒竹穴与眼部的气血运行相关，按压该穴位可以帮助减轻眼部的干涩、酸胀等不适症状。

（二）按摩眼周肌肉法

1.轮刮眼眶：双手食指弯曲，以食指的第二节内侧面轻刮眼眶。从内眼角开始，沿眼眶上缘向外刮至外眼角，再沿眼眶下缘向内刮至内眼角，如此为一轮，可重复5-10轮。这种方法能够按摩眼周的眼轮匝肌等肌肉组织，促进眼周血液循环，对于缓解用眼过度引起的眼疲劳有较好的效果。眼轮匝肌的正常运动对于维持眼部的正常功能至关重要，通过轮刮眼眶可以刺激眼轮匝肌，增强其收缩和舒张功能。

2.按摩眼睑：用双手的无名指分别从内眼角向外眼角轻轻按摩上眼睑和下眼睑。上眼睑从内向外按摩，下眼睑从外向内按摩，每个眼睑按摩5-10次。按摩眼睑可以放松眼睑肌肉，缓解眼睑的紧张状态，对于改善眼部的舒适度有帮助。

三、不同人群的眼部按摩注意事项

（一）儿童

儿童眼部按摩时要注意力度轻柔，因为儿童眼部组织较为娇嫩。比如3-6岁的儿童进行眼部按摩时，按压睛明穴等穴位的力度应比成人轻很多，以儿童感觉舒适为准。这是由于儿童的眼部结构尚未完全发育成熟，过大的力度可能会对眼部组织造成损伤。家长在帮助儿童进行眼部按摩时，要确保双手清洁，并且密切观察儿童的反应，若儿童出现不适要立即停止按摩。

（二）成年人

成年人在进行眼部按摩时，可根据自身眼部疲劳程度适当调整力度和按摩时间。如果是长期使用电子设备导致眼疲劳的成年人，可适当增加轮刮眼眶等按摩方法的次数，但也要注意不要过度按摩导致眼部不适。一般每次眼部按摩时间控制在10-15分钟较为合适，过度按摩可能会引起眼部充血等不良情况。

（三）老年人

老年人进行眼部按摩时，要特别注意动作缓慢、轻柔。老年人可能存在眼部肌肉退化等情况，过于用力的按摩可能会加重眼部不适。例如在按摩眼周肌肉时，力度要适中，避免对脆弱的眼部组织造成伤害。同时，老年人如果有眼部疾病，如青光眼等，在进行眼部按摩前最好咨询医生的意见，因为某些按摩方法可能不适合患有特定眼部疾病的老年人。

四、眼部按摩的功效及适用情况

眼部按摩具有促进眼部血液循环、缓解眼疲劳、减轻眼部酸胀干涩等功效。适用于长时间用眼导致眼疲劳的人群，如学生、长时间使用电脑的办公族等。对于一些因用眼过度引起的暂时性眼部不适，通过适当的眼部按摩能够得到一定程度的缓解。但如果眼部有外伤、感染等情况，则不适合进行眼部按摩，应及时就医处理。