怎样孩子才能长的高

孩子长高受充足睡眠、均衡营养、适当运动、良好心理状态影响，婴幼儿和青春期有特殊注意事项，身高明显异于同龄人需及时就医排查疾病因素。

一、充足的睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，对孩子长高至关重要。一般来说，新生儿需要睡16-20小时；婴儿期12-16小时；幼儿期11-14小时；学龄前期儿童10-13小时；学龄期儿童9-11小时。不同年龄段孩子保证相应时长的高质量睡眠，有助于生长激素分泌，促进骨骼生长。例如，研究表明，深度睡眠时生长激素分泌量最多，而孩子在特定年龄段的睡眠周期特点决定了充足睡眠的必要性，青少年时期如果睡眠不足，可能会影响身高的正常增长。

二、均衡的营养

1.蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，也是骨骼生长的物质基础。富含蛋白质的食物有肉类（如鸡肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，孩子每日摄入适量的蛋白质能为身体生长提供原料，保证身体正常的新陈代谢和组织修复，从而助力长高。

2.钙：是构成骨骼和牙齿的主要成分。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙。孩子每天需要摄入足够的钙来维持骨骼的正常生长和发育，婴幼儿期、青春期等骨骼快速生长阶段对钙的需求更大。比如，青春期孩子骨骼生长迅速，若钙摄入不足，可能导致骨骼发育不良，影响身高。

3.维生素D：能促进钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适当晒太阳（10-30分钟，注意避免晒伤）有助于维生素D的合成，另外，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。如果维生素D缺乏，会影响钙的吸收利用，进而阻碍骨骼生长。

三、适当的运动

1.有氧运动：如跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项很好的有助于长高的运动，孩子每天坚持跳绳10-15分钟，能刺激骨骼生长板，促进骨骼变长。篮球运动中孩子不断跳跃、伸展身体，对骨骼的拉伸有积极作用，能帮助长高。游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了骨骼的部分体重负担，也有利于骨骼的生长发育。一般建议儿童青少年每天进行至少1小时的中等强度有氧运动。

2.伸展运动：像体操、瑜伽中的一些伸展动作。伸展运动可以改善身体的柔韧性，帮助骨骼更好地伸展，促进骨骼的纵向生长。例如，儿童做简单的体操伸展动作，能让身体各个部位得到拉伸，对长高有帮助。

四、良好的心理状态

长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响孩子体内激素的分泌，进而影响身高。例如，家庭氛围不和谐、学习压力过大等情况可能导致孩子心理压力增加，从而抑制生长激素的分泌。所以，家长要为孩子营造一个温馨、宽松的家庭环境，让孩子保持良好的心理状态，有利于孩子正常长高。比如，家长多与孩子沟通交流，了解孩子的心理需求，及时给予关心和疏导，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。

特殊人群提示（以儿童为例）

对于婴幼儿，家长要注意保证其睡眠环境舒适，及时喂养，提供富含蛋白质和钙的辅食，如蛋黄、肝泥等，同时每天保证适当的阳光照射时间（注意避免阳光直射眼睛）。对于青春期孩子，要关注其心理变化，引导孩子正确应对学习和生活中的压力，鼓励孩子坚持适当的运动，保证营养均衡，让孩子在身体发育的关键时期充分发挥生长潜力。如果孩子身高明显异于同龄人，如明显低于同年龄、同性别正常儿童身高的第3百分位，或者增长速度异常缓慢等情况，建议及时就医，排查是否存在生长激素缺乏症等疾病因素，由专业医生进行评估和指导。