小孩吃什么长得高

促进儿童长高需做到以下几点：一是均衡膳食营养，保证蛋白质、钙、维生素等的充足摄入，如摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白，牛奶、虾皮等补钙食物，以及富含维生素的蔬果等；二是保证充足睡眠，幼儿每天睡12-14小时，学龄儿童睡9-11小时，营造良好睡眠环境以利于分泌生长激素；三是适当运动锻炼，选择跳绳、打篮球、游泳等运动，每天保证30分钟以上适度运动；四是关注个体差异与健康状况，有特殊情况遵医嘱调整，避免不良生活习惯影响身高增长。

一、均衡的膳食营养是关键

（一）蛋白质的摄入

蛋白质是儿童生长发育的重要基础物质，像瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右的蛋白质，鱼类富含的蛋白质易于消化吸收，能够为孩子的身体生长提供充足的原料。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的发育至关重要。

（二）钙的摄取

钙是促进骨骼生长的关键矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且其钙磷比例合适，利于钙的吸收。此外，虾皮、芝麻酱等食物也富含钙，每100克虾皮中的钙含量可高达991毫克。儿童每天需要摄入足够的钙来保证骨骼的正常生长，一般建议学龄前儿童每天钙的摄入量约为800-1000毫克，学龄儿童约为1000-1200毫克。

（三）维生素的作用

维生素D可以促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，同时也可以从富含维生素D的食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等。维生素A对骨骼发育也有一定的影响，动物肝脏、胡萝卜等食物富含维生素A。蔬菜和水果则能提供丰富的维生素C等，有助于胶原蛋白的合成，对骨骼间的连接组织等有重要作用，例如每100克橙子约含33毫克维生素C，能够促进身体对其他营养物质的吸收利用。

二、保证充足的睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，而儿童的生长激素分泌高峰期主要在深度睡眠阶段。一般来说，幼儿每天需要保证12-14小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-11小时的睡眠。良好的睡眠环境对于孩子入睡和保持深度睡眠很重要，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于孩子分泌足够的生长激素，从而促进身体的生长发育。

三、适当的运动锻炼

适当的运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的发育。像跳绳、打篮球、游泳等运动都是有助于长高的良好运动方式。跳绳时，跳跃动作可以对骨骼产生一定的刺激，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于促进身高增长；打篮球时，跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，促进骨骼的纵向生长；游泳时，水的浮力可以减轻身体骨骼的压力，同时全身的运动也能锻炼肌肉，间接促进身高增长。不同年龄段的孩子可以根据自身情况选择适合的运动项目，运动时间可根据孩子的体力适当安排，一般每天保证30分钟以上的适度运动较为适宜。

四、关注个体差异与健康状况

每个孩子的生长发育速度存在个体差异，这与遗传、营养吸收等多种因素有关。如果孩子存在一些影响生长发育的健康问题，如内分泌疾病等，需要及时就医诊断和治疗。同时，要注意避免孩子养成不良的生活习惯，如过度摄入甜食等，因为过多的甜食可能会影响其他营养物质的摄入，还可能导致肥胖等问题，进而对身高增长产生不利影响。对于有特殊病史或身体状况的孩子，如早产、有慢性疾病等，在饮食、运动等方面需要更加精细地调整，遵循医生的专业建议来促进孩子的身高增长。