胸部岔气是怎么回事

胸部岔气又称急性胸肋痛，运动、姿势不当可致，有相应表现，可通过休息制动、深呼吸慢呼吸调整、局部按摩缓解，可通过运动前充分热身、保持正确姿势、合理呼吸预防，儿童和老年人有特殊注意事项。

胸部岔气的常见原因

运动因素：运动时呼吸节奏紊乱，比如跑步时吸气过深或者过快，使得肋间肌等胸部相关肌肉功能失调，进而引发岔气；另外运动前没有充分热身，肌肉突然进入高强度运动状态，也容易出现岔气情况。对于不同年龄段的人群，儿童在运动时如果运动强度把握不好、动作不协调，更容易因呼吸等问题导致岔气；成年人运动时如果运动项目不适应或者运动方式不正确，也可能出现。男性和女性在运动时都可能发生，只是不同运动项目中发生率可能有差异。

姿势不当：长时间保持不正确的坐姿、站姿等，例如弯腰驼背时间过长，会使胸部肌肉处于不正常的牵拉状态，突然改变姿势时可能引发肋间肌痉挛，导致胸部岔气。有长期伏案工作习惯的人群，由于胸部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现这种情况。

胸部岔气的缓解方法

休息制动：发生胸部岔气后，立即停止正在进行的运动或者相关活动，坐下或者躺下休息，让胸部肌肉放松，避免进一步刺激肌肉，有助于缓解疼痛。

深呼吸与慢呼吸调整：缓慢地进行深呼吸，先深吸一口气，让气体充满肺部，然后缓慢地呼出，重复几次这样的呼吸动作，能够帮助放松肋间肌等胸部肌肉，减轻痉挛状况。比如可以采用腹式呼吸的方式，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，持续几分钟。

局部按摩：他人可以用手掌轻轻按摩胸部疼痛部位，从疼痛部位的外侧向内侧轻轻揉按，力度要适中，以患者能耐受为宜，每次按摩几分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

预防胸部岔气的措施

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，例如慢跑、活动肩关节、胸廓等，让身体尤其是胸部肌肉逐渐适应即将到来的运动强度，使呼吸等功能逐渐协调起来。儿童运动前热身可以帮助他们更好地进入运动状态，减少岔气风险；成年人热身也能有效降低运动中出现岔气的概率。

保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸收腹的正确姿势，避免长时间弯腰驼背。对于长期伏案工作的人群，要定时调整姿势，每隔一段时间起身活动一下胸部和肩部肌肉。儿童在学习、玩耍时也要注意保持正确坐姿，防止因姿势不当引发问题；成年人在日常工作生活中同样要注重姿势的正确性。

合理呼吸：运动时要注意呼吸节奏，采用适当的呼吸方法，例如在跑步等运动中，可以采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，让呼吸与运动步伐相协调，避免呼吸紊乱导致胸部肌肉失调。不同年龄段和性别的人群都可以通过训练来掌握合适的呼吸节奏，减少胸部岔气的发生。

特殊人群注意事项

儿童：儿童胸部岔气时，由于他们表达可能不太准确，家长要密切观察其疼痛表现和反应。在预防方面，要引导儿童运动时选择适合其年龄和身体状况的运动项目，运动前充分热身，并且在运动过程中关注儿童的呼吸和身体状态，及时发现异常情况。

老年人：老年人身体机能相对下降，胸部岔气后恢复可能相对较慢。预防时要注意运动强度不能过大，运动前热身要更轻柔，日常活动中要格外注意保持正确姿势，避免因姿势问题或者轻微的身体动作引发胸部岔气。如果老年人经常出现胸部岔气情况，要及时就医排查是否有underlying的心肺等方面的健康问题。