女孩吃什么长高

女孩长高需从多方面着手，均衡膳食要保证蛋白质、钙等营养摄入及维生素作用，保持合理饮食习惯定时进餐、控制零食，拥有良好生活方式保证充足睡眠、适当运动，有基础疾病或青春发育期异常需特别注意。

一、均衡的膳食营养是关键

（一）蛋白质的摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于女孩长高至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉，如每100克牛肉中约含有20克左右的蛋白质，牛肉中的蛋白质属于优质蛋白，易于人体吸收利用；还有鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼含蛋白质约20克，鱼肉中的蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成与人体需要接近；豆类也是良好的蛋白质来源，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可以通过食用豆腐、豆浆等形式摄入。

（二）钙的摄取

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于钙的吸收；豆制品同样含钙丰富，如100克的豆腐中约含有164毫克的钙；还有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮钠含量较高，食用时要注意适量。

（三）维生素的作用

维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，像沙丁鱼，每100克沙丁鱼含维生素D约420国际单位；鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含有维生素D23国际单位。维生素A对骨骼生长也有一定影响，动物肝脏是维生素A的良好来源，例如每100克猪肝含维生素A约4972国际单位，但动物肝脏不宜过量食用，以免维生素A摄入过多。

二、合理的饮食习惯

（一）定时进餐

保持规律的进餐时间有助于胃肠道形成良好的消化节律，促进营养物质的消化吸收。例如，早餐可以在7-8点左右，午餐在11-12点，晚餐在18-19点左右，让身体能够有规律地获取营养来支持生长发育。

（二）控制零食摄入

过多的零食可能会影响正餐的食欲和营养摄入。比如一些高糖、高脂肪的零食，如糖果、油炸薯片等，这些食物往往营养密度低，吃多了会导致女孩摄入能量过剩，却缺乏生长所需的关键营养成分，同时还可能引起肥胖等问题，不利于长高。

三、良好的生活方式

（一）充足的睡眠

睡眠是身体生长发育的重要时期，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。一般来说，学龄期女孩每天需要保证9-11小时的睡眠时间，在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素来促进骨骼的生长和身体的发育。

（二）适当的运动

运动可以刺激骨骼的生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼部位。适合女孩长高的运动有跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激下肢骨骼生长；还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和生长有好处，每周可以进行3-4次游泳，每次30分钟左右；篮球也是不错的运动，打篮球时的跳跃等动作可以促进骨骼的纵向生长，每周进行2-3次篮球运动，每次40分钟左右。

四、特殊人群需特别注意

对于有基础疾病的女孩，如患有慢性消化系统疾病影响营养吸收的，需要在医生的指导下调整饮食和生活方式，必要时可能需要进行营养补充剂的合理补充，但要严格遵循医生的建议，避免自行滥用补充剂。同时，处于青春发育期的女孩，要关注自身的生长发育情况，如果发现身高增长明显异于同龄人，应及时就医检查，排除是否存在生长激素缺乏等内分泌方面的问题。