头发每天都会油怎么办

正确清洁头皮需选温和针对油性含调节油脂成分的洗发水2-3天洗一次且水温37-40℃用指腹揉出泡沫后按摩头皮3-5分钟再冲洗，调整饮食要控制高油高糖食物摄入并保证营养均衡，改善生活习惯需规律作息保证充足睡眠且通过运动等减轻压力，要警惕脂溢性皮炎、内分泌失调等疾病，儿童用温和儿童专用洗发水据活动量调整洗头频率，孕期女性选温和洗发水、轻柔洗头且均衡饮食。

一、正确清洁头皮

1.选择合适洗发水：应选用温和且针对油性头发的洗发水，这类洗发水通常含有能调节油脂分泌的成分，如含有吡啶硫酮锌等成分的产品，可在清洁头发的同时平衡头皮油脂分泌。一般建议2-3天清洗一次头发，过于频繁清洗可能会刺激头皮，导致油脂分泌代偿性增加；而清洗间隔过长则会使头皮油脂堆积，加重头发油腻感。

2.正确洗头方式：洗头时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高水温会损伤头皮角质层，刺激皮脂腺分泌更多油脂。将洗发水在手中揉搓出丰富泡沫后再涂抹于头皮，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环的同时帮助清洁油脂，按摩时间可控制在3-5分钟，然后用清水彻底冲洗干净。

二、调整饮食结构

1.控制高油高糖食物摄入：过多食用油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等高油高糖食物，会使体内血糖、血脂升高，进而影响皮脂腺的分泌功能，导致头皮油脂分泌增加。应减少这类食物的摄取，多选择清淡饮食，如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、橙子等）、全谷物（燕麦、糙米等）。

2.保证营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。蛋白质是头发生长的重要营养成分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等；维生素B族对头皮健康有益，能参与油脂代谢，可通过食用全麦面包、香蕉、坚果等获取。

三、改善生活习惯

1.规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致皮脂腺分泌失调，进而使头发油腻。应保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持正常的内分泌功能。

2.减轻压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响头皮油脂分泌。可通过适当的运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持身心放松。

四、警惕疾病因素

1.脂溢性皮炎：这是一种常见的皮肤疾病，可导致头皮油脂分泌增多，头发油腻，同时伴有头皮瘙痒、脱屑等症状。如果除头发油腻外还出现上述伴随症状，需及时就医，医生可能会根据病情给予相应治疗，如外用含有酮康唑等成分的洗剂等。

2.内分泌失调：如雄激素性脱发患者早期可能表现为头发油腻，同时伴有头发逐渐稀疏等情况。若怀疑是内分泌失调相关疾病导致，需进一步检查激素水平等相关指标，以便明确诊断并采取相应措施。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童头皮油脂分泌相对成人更旺盛，但应选择温和无刺激的儿童专用洗发水，洗头频率可根据活动量适当调整，一般1-2天清洗一次即可。同时要注意保证儿童充足睡眠和合理饮食，避免因饮食不当或作息不规律导致头皮油脂分泌异常。

2.孕期女性：孕期女性体内激素水平变化较大，可能出现头发油腻情况。此时选择洗发水要更加注重温和性，避免使用含有刺激性化学成分的产品。洗头时动作要轻柔，避免过度搔抓头皮。饮食上要保持均衡，遵循孕期营养需求进行合理搭配。