预防甲减吃什么食物

预防甲减可通过摄入富含碘、硒、蛋白质的食物，不同人群对各类营养素需求不同，需合理摄入，有特殊情况人群还需在专业人士指导下调整饮食。富含碘的海藻类食物可满足碘需求但特殊人群要控量，富含硒的巴西坚果、虾、蘑菇等能提供硒，不同年龄阶段人群硒摄入有差异，患有慢性疾病人群需注意与病情的相互影响，肉类、鱼类、豆类及豆制品等富含蛋白质，不同人群蛋白质需求量不同，充足蛋白质摄入有助于维持甲状腺正常功能预防甲减，不同生活方式人群也应注意蛋白质合理摄入及营养均衡。

一、富含碘的食物

碘是合成甲状腺激素的重要原料，对于预防甲减有重要作用。海藻类食物含碘量较高，如海带，每100克海带中碘含量可达36240微克；紫菜也是不错的选择，每100克紫菜中碘含量约为4323微克。一般来说，成年人每天碘的适宜摄入量为120-200微克，可通过合理食用这类含碘食物来满足需求，但需注意，对于本身有甲状腺疾病家族史或有自身免疫性甲状腺疾病倾向的人群，要控制碘的摄入量，避免过量摄入碘反而引发甲状腺疾病。孕妇和哺乳期女性对碘的需求更高，每天适宜摄入量约为230微克，也可适当多吃一些含碘丰富的海藻类食物，但同样要在医生指导下合理摄入，防止碘摄入异常影响自身及胎儿健康。

二、富含硒的食物

硒元素对甲状腺的正常功能也有一定的保护作用。富含硒的食物有巴西坚果，每100克巴西坚果中硒含量约为1910微克；另外，海鲜类中的虾，每100克虾中硒含量约为29.65微克；还有蘑菇，像香菇每100克中硒含量约为7.02微克等。成年人每天硒的适宜摄入量男性为55微克，女性为50微克，通过食用这类含硒食物可以在一定程度上预防甲减的发生。对于不同年龄阶段的人群，比如儿童，随着年龄增长硒的适宜摄入量也有变化，1-3岁儿童每天硒适宜摄入量为20微克，4-6岁为30微克等，要根据年龄合理安排含硒食物的摄入。对于患有某些慢性疾病的人群，如糖尿病患者，在摄入含硒食物时也需要注意与其他药物或病情的相互影响，最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持甲状腺正常的生理功能也有帮助。肉类是优质蛋白质的良好来源，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右；鸡肉每100克中蛋白质含量约为20.2克；鱼类也是优质蛋白质的来源，例如鲈鱼每100克中蛋白质含量约为18.6克等。豆类及豆制品也是蛋白质的良好来源，如黄豆每100克中蛋白质含量约为36克，豆腐每100克中蛋白质含量约为8.1克等。不同人群对蛋白质的需求量不同，成年人一般每天每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，儿童、孕妇、哺乳期女性以及老年人等特殊人群对蛋白质的需求量会有所增加，儿童处于生长发育阶段，每天每公斤体重蛋白质需求量相对更高，约为1.5-2克，在预防甲减的饮食中，保证充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的代谢和甲状腺的正常功能，从而起到预防甲减的作用。同时，不同生活方式的人群，如运动员等运动量较大的人群，可能需要更多的蛋白质来补充能量消耗，也应适当增加富含蛋白质食物的摄入，但同样要注意营养均衡，避免单一食物过量摄入带来的健康问题。