儿童睡眠障碍如何护理

营造良好睡眠环境，包括适宜温湿度、黑暗光线、安静程度；建立规律作息，固定bedtime和wake-uptime并合理安排日间小睡；睡前避免刺激活动、进行放松活动；调整饮食，晚餐时间和内容适宜且睡前避免大量饮水；关注疾病和心理因素影响，早产儿和有基础疾病儿童有特殊睡眠护理注意事项。

光线：睡前应保持房间黑暗，可使用遮光窗帘等。过强的光线会干扰儿童体内褪黑素的分泌，影响睡眠。比如，夜间有灯光照射会使儿童睡眠浅、易醒。

安静程度：尽量减少噪音干扰，将噪音控制在40分贝以下。嘈杂的环境会让儿童难以进入深度睡眠状态。

建立规律作息

固定bedtime和wake-uptime：每天尽量在相同的时间让儿童上床睡觉和起床，包括周末。这样可以帮助儿童的生物钟形成稳定的节奏。例如，3-6岁儿童建议每天睡眠时间为10-12小时，应保证固定的上床和起床时间，让身体适应规律的作息。

日间小睡安排：对于学龄前儿童，可安排适当的日间小睡，但不宜过长，一般控制在1-2小时，且避免在下午过晚时间小睡，以免影响夜间睡眠。

睡前准备

避免刺激活动：睡前1-2小时应避免儿童进行剧烈运动、观看刺激性的电视节目或玩电子游戏等。剧烈运动后儿童的交感神经仍处于兴奋状态，难以平静入睡；刺激性内容会使儿童大脑处于活跃状态。比如，玩激烈的电子游戏后，儿童可能需要较长时间才能平复情绪进入睡眠。

放松活动：可以让儿童进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡温水澡、读绘本等。听轻柔音乐能舒缓儿童的神经，温水澡可使身体放松，读绘本有助于让儿童的情绪平稳下来，为入睡做好准备。

饮食调整

晚餐时间和内容：晚餐不宜过饱，应在睡前2-3小时进食完毕。避免食用过于油腻、辛辣或含咖啡因的食物。例如，晚餐吃得过饱会导致胃肠不适，影响睡眠；咖啡因会兴奋中枢神经系统，如巧克力、可乐等含有咖啡因的食物应避免在睡前食用。

水分摄入：睡前避免儿童大量饮水，以防夜间频繁起床排尿，打断睡眠。但也不能让儿童过度缺水，保证白天水分摄入充足即可。

关注特殊情况

疾病影响：如果儿童患有感冒、咳嗽等疾病，会因身体不适影响睡眠。此时应积极治疗原发疾病，如儿童感冒咳嗽时，可在医生指导下使用合适的药物缓解症状，以改善睡眠。同时，患病期间更要注意睡眠环境的调整，保证儿童休息。

心理因素：对于较大儿童，如学龄期儿童，可能会因学习压力、与同伴关系等心理因素出现睡眠障碍。家长要多与儿童沟通，了解其心理状态，给予心理支持和疏导。比如，学龄期儿童因考试压力出现睡眠问题，家长应帮助其正确看待考试，缓解焦虑情绪。

特殊人群注意事项

早产儿：早产儿的睡眠护理需更加精细。要注意维持其体温稳定，因为早产儿体温调节中枢发育不完善。同时，营造安静、温暖、光线适宜的睡眠环境，且由于其消化功能较弱，喂养后要注意避免吐奶影响呼吸和睡眠，可采取少量多次喂养，并在喂养后适当拍嗝。

有基础疾病儿童：如患有先天性心脏病的儿童，睡眠时要密切观察呼吸、心率等情况，睡眠环境要保证空气流通，但避免直接吹风。睡眠姿势要根据病情遵医嘱选择，以保证呼吸通畅和身体舒适。