十个月宝宝晚上睡觉总醒怎么办

十个月宝宝晚上睡觉总醒可从多方面排查调整，包括排查饥饿、过饱或消化不良、排尿排便等生理需求因素；营造温度适宜、光线昏暗、安静的良好睡眠环境；考虑建立固定睡前流程、避免白天睡眠过长等睡眠习惯问题；排查缺乏维生素D及中耳炎、鼻塞等疾病因素，综合多方面来改善宝宝睡眠状况。

一、排查生理需求因素

（一）饥饿

对于十个月的宝宝，若夜间总醒可能是饥饿导致。此阶段宝宝胃容量小，母乳或配方奶消化相对较快，可适当在睡前增加辅食量，保证宝宝夜间有足够能量供应。例如可以在睡前1-2小时给宝宝吃些糊状的食物，如米粉、南瓜泥等，但要注意避免过饱引起肠胃不适。

（二）过饱或消化不良

宝宝进食过多也会影响睡眠。如果晚餐吃得过多、过杂，可能会引起腹胀、腹痛等不适。可以在宝宝进食后适当拍嗝，帮助排出胃内气体。若怀疑消化不良，可顺时针轻柔按摩宝宝腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化。

（三）排尿排便

宝宝夜间排尿或排便后，尿布潮湿会让宝宝感觉不舒服从而醒来。要及时更换干爽的尿布，保持宝宝臀部干爽舒适。

二、营造良好睡眠环境

（一）温度适宜

室内温度保持在22-25℃较为适宜。可以使用温度计监测室内温度，根据温度适当调整宝宝的被褥厚度。过冷或过热都会影响宝宝睡眠，比如温度过高时宝宝可能会踢被子，导致着凉；温度过低则会让宝宝感觉寒冷，难以入睡。

（二）光线昏暗

夜间睡觉时应将室内光线调暗，营造安静、昏暗的睡眠环境。可以使用遮光窗帘，避免外界强光刺激宝宝。宝宝在昏暗的环境中更容易进入深度睡眠状态。

（三）安静氛围

保持室内安静，减少噪音干扰。家人说话要轻声细语，避免突然的大声喧哗。可以给宝宝播放一些轻柔的睡眠曲，帮助宝宝放松，进入睡眠状态。

三、考虑睡眠习惯问题

（一）建立固定bedtimeroutine

每天固定一个时间进行睡前活动，比如先给宝宝洗个温水澡，然后换上舒适的睡衣，再给宝宝讲讲故事、唱唱歌等，让宝宝形成固定的睡眠预期，知道该睡觉了。通过长期坚持这样的睡前流程，有助于宝宝建立良好的睡眠节律。

（二）避免白天睡眠过长

注意控制宝宝白天的睡眠时间，避免白天睡眠过多，导致夜间精力旺盛而难以入睡或频繁醒来。一般来说，十个月宝宝白天可以安排2-3次小睡，每次时长不宜过长，控制在1-2小时左右。

四、排查疾病因素

（一）缺乏维生素D

十个月宝宝若缺乏维生素D，可能会出现夜间睡眠不安、易醒的情况。因为维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致神经兴奋性增高。可以带宝宝多晒太阳，每天保证一定的户外活动时间，同时遵医嘱补充维生素D制剂。

（二）其他疾病

如宝宝患有中耳炎、鼻塞等疾病时，也会因为身体不适而夜间总醒。要观察宝宝是否有其他伴随症状，如中耳炎可能伴有哭闹、抓耳等表现；鼻塞可能伴有呼吸不畅、张口呼吸等表现。若怀疑有疾病因素，应及时就医检查。

总之，对于十个月宝宝晚上睡觉总醒的情况，需要从生理需求、睡眠环境、睡眠习惯以及疾病等多方面进行排查和调整，通过综合措施来改善宝宝的睡眠状况。