孩子补钙补锌吃什么好

补钙食物有奶制品（母乳、配方奶粉、牛奶）、豆制品（豆腐）、海鲜类（虾皮、小鱼干）；补锌食物有肉类（牛肉、鸡肉）、海鲜类（牡蛎）、坚果类（花生）；婴儿纯母乳喂养时母亲需注意饮食均衡，早产儿需密切关注钙锌补充，特殊疾病孩子补钙补锌需谨慎，钙锌补充要合理搭配，避免同时大量补充，最好间隔1-2小时服用。

一、补钙食物及来源

1.奶制品：母乳是婴儿钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，利于钙的吸收，每100毫升母乳中含钙约30毫克左右。配方奶粉是母乳不足时的良好替代，例如一些强化钙的配方奶粉，钙含量可达到每100毫升40-60毫克。对于1岁以上的孩子，牛奶也是重要的钙来源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，且吸收率较高。2-3岁的孩子每天饮用300-400毫升牛奶基本能满足钙的部分需求。

2.豆制品：像豆腐，以常见的石膏点卤豆腐为例，每100克约含钙164毫克，而且植物性的钙也较容易被孩子消化吸收。1-3岁的孩子可以适当摄入豆腐，每次约20-30克，每周可吃2-3次。

3.海鲜类：虾皮是补钙的“小能手”，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含盐量较高，给孩子食用时要注意量，1岁以上的孩子每次可吃1-2克虾皮，可研磨后添加在粥、面条中，每周1-2次。另外，小鱼干也是不错的选择，每100克小鱼干含钙约770毫克左右，同样要注意控制盐分摄入。

二、补锌食物及来源

1.肉类：红肉中的牛肉是很好的锌来源，每100克牛肉含锌约4.7毫克。孩子1岁以后可以逐渐增加红肉的摄入，1-3岁的孩子每天可食用50-70克牛肉，可做成肉末、牛肉泥等形式，每周吃2-3次。鸡肉也是含锌较多的肉类，每100克鸡肉含锌约1.09毫克，1-3岁孩子每天可吃50-60克鸡肉，做成鸡肉末搭配蔬菜食用。

2.海鲜类：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但由于牡蛎属于易致敏食物，且孩子食用量不易控制，一般建议2岁以上的孩子谨慎尝试，每次食用量不超过50克，每周1次。

3.坚果类：例如花生，每100克花生含锌约2.83毫克，1-3岁的孩子可以偶尔吃一些研磨后的花生粉，每次约1-2克，不过要注意避免孩子choking（窒息）风险，每周1-2次。

三、注意事项及特殊人群考虑

对于婴儿，纯母乳喂养的婴儿如果母亲饮食中钙锌摄入不足，可能会导致婴儿缺钙缺锌，这时候母亲要注意自身饮食的均衡，多摄入富含钙锌的食物。对于早产儿，由于其体内钙锌储备相对不足，出生后更需要密切关注钙锌的补充，可能需要在医生指导下适当早期补充钙剂和锌剂。对于有特殊疾病的孩子，比如患有肠道疾病影响营养吸收的孩子，在补钙补锌时可能需要更加谨慎，可能需要通过医生评估后选择合适的补充方式，比如肠内营养补充或者在医生指导下使用营养补充剂，但要避免自行盲目补充导致过量等问题。同时，钙和锌的补充要注意合理搭配，一般不建议同时大量补充钙和锌，因为两者可能会相互拮抗影响吸收，最好间隔1-2小时服用。