手机看久了怎样缓解眼睛的疲惫

为缓解看手机引起的眼睛疲劳，可通过远眺放松、眨眼训练、眼部按摩、冷热敷交替、调整环境光线等方法，不同年龄段人群可根据自身情况选用相应方法，如儿童需家长协助或指导，成年人可自行操作。

一、远眺放松

原理：眼睛长时间聚焦近距离的手机屏幕，通过远眺可以让眼睛的睫状肌放松，减轻眼部肌肉的紧张状态。研究表明，眺望远处绿色的景物，如草地、树木等，能更有效地缓解眼睛疲劳，因为绿色波长适中，对眼睛的刺激较小。

方法：每隔20分钟左右，将视线从手机移开，看向6米以外的远方，持续10-15秒。不同年龄段的人群都适用，对于儿童来说，更要注意定时远眺，因为他们的眼睛还在发育阶段，长时间近距离用眼更容易疲劳；成年人长时间看手机后也应及时远眺放松。

二、眨眼训练

原理：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，看手机时眨眼频率会降低，导致眼球表面泪液蒸发过多，引起眼睛干涩、疲劳。通过有意识地进行眨眼训练，可以促进泪液分泌，保持眼球表面的湿润。

方法：有意识地用力眨眼，每秒眨眼2-3次，连续眨眼10-15次，然后放松，重复进行。各年龄段人群都可随时进行眨眼训练，儿童在使用手机学习或娱乐时，家长应提醒其多眨眼；成年人在工作间隙看手机时也应注意进行眨眼训练来缓解疲劳。

三、眼部按摩

原理：按摩眼部周围的穴位可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。例如，按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位都对缓解眼睛疲劳有帮助。

方法：洗净双手后，用食指和中指轻轻按压睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处），按揉10-15次；然后用同样的手指按压攒竹穴（位于眉头凹陷处），按揉10-15次；最后用手指指腹以画圈的方式按摩太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处），顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在家长指导下进行；成年人可自行掌握合适的力度进行按摩。

四、冷热敷交替

原理：冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血、肿胀，缓解因看手机过度引起的眼睛红肿、疼痛等不适；热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。

方法：冷敷时，用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼部，每次10-15分钟；热敷时，将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼部，每次10-15分钟。冷热敷交替进行，先冷敷后热敷，重复2-3次。儿童进行冷热敷时要注意控制水的温度，避免过冷或过热刺激眼睛；成年人可根据自身感受调整冷热敷的温度和时间。

五、调整环境光线

原理：手机屏幕与环境光线对比度过大或过小都会加重眼睛疲劳。合适的环境光线可以减少眼睛的调节负担。

方法：在看手机时，避免在过暗或过亮的环境中。如果在较暗的环境中看手机，可打开房间的柔和灯光；如果在过亮的环境中看手机，可拉上窗帘或使用遮光罩等。不同年龄段人群都应注意调整环境光线，儿童在使用手机时，家长要确保周围环境光线适宜，避免孩子的眼睛因光线问题过度疲劳；成年人也应根据所处环境调整光线以减轻眼睛负担。