干眼症如何保养

为保养眼睛，需从环境与用眼习惯、饮食、眼部护理及特殊人群等方面入手。环境要调节湿度、控制用眼时长、保持正确姿势；饮食要摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物；眼部要清洁并合理使用人工泪液；儿童要培养良好用眼习惯，老年人要注意相关因素并定期检查，长期戴隐形眼镜者要严格护理和及时就医。

用眼时长控制：避免长时间连续用眼，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。长时间盯着电子屏幕会使眨眼次数减少，泪液分泌不能及时均匀分布在眼球表面，易加重干眼。例如长时间使用电脑工作的人群，遵循此用眼时长规律能有效减轻眼部干涩等不适。

正确用眼姿势：保持正确的用眼姿势，眼睛与电子屏幕保持30-50厘米距离，屏幕略低于眼睛水平位置。不正确的用眼姿势会增加眼部负担，影响泪膜稳定性，进而加重干眼。如学生学习时应调整好桌椅高度和书本、电脑与眼睛的距离。

饮食保养

富含维生素的摄入：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A参与眼内视紫红质的合成，缺乏时易引起干眼，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼内结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能保护细胞膜的不饱和脂肪酸，坚果、植物油等富含维生素E。

Omega-3脂肪酸摄取：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）。Omega-3脂肪酸有助于维持泪膜的稳定性，对改善干眼有一定帮助。研究表明，经常食用富含Omega-3脂肪酸食物的人群干眼发生率相对较低。

眼部护理保养

清洁眼部：使用温和的眼部清洁产品清洁眼部，去除眼部分泌物等，但要注意避免过度清洁。过度清洁可能破坏眼部正常的油脂层等结构，影响泪膜稳定性。一般可每天用干净的湿毛巾轻轻擦拭眼部周围。

合理使用人工泪液：根据干眼程度合理使用人工泪液。人工泪液可补充泪液，缓解眼部干涩症状。但应选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液，尤其是长期使用人群。对于儿童等特殊人群，使用人工泪液需谨慎，应在医生指导下选择合适产品。

特殊人群保养注意事项

儿童：儿童干眼多与不良用眼习惯（如长时间看动画、玩电子游戏）、环境因素（幼儿园或学校环境干燥等）有关。要培养儿童良好用眼习惯，控制看电子设备时间，保证充足户外活动时间，同时注意幼儿园等环境湿度。家长应监督儿童正确用眼，发现儿童频繁揉眼、眨眼等异常情况及时就医。

老年人：老年人干眼可能与年龄相关的泪液分泌功能下降、睑板腺功能退化等有关。要注意眼部清洁卫生，避免长时间处于空调等干燥环境，可适当增加富含维生素食物的摄入。定期进行眼部检查，关注睑板腺功能等情况，必要时在医生指导下使用合适的眼部护理产品。

长期戴隐形眼镜者：长期戴隐形眼镜易导致干眼，这类人群要严格按照隐形眼镜护理要求进行护理，避免长时间佩戴隐形眼镜，尽量减少佩戴时间，选择透氧性好的隐形眼镜。如果出现干眼症状，应及时停戴隐形眼镜并就医。