反复呼吸道感染的儿童怎样才能增强体质

儿童反复呼吸道感染可通过合理饮食（均衡营养、规律进餐）、适度运动（选合适方式、坚持运动）、充足睡眠（保证睡眠时间、营造良好环境）、避免不良环境因素（注意室内环境、避免接触传染源）、心理调适（关注情绪、缓解不良情绪）来预防和改善。

规律进餐：定时定量进餐，避免暴饮暴食或挑食偏食。三餐之间可适当安排健康的加餐，如酸奶、全麦面包片等，但要控制加餐的量，以免影响正餐食欲。

适度运动

选择合适运动方式：根据儿童年龄和体质选择运动项目，年龄较小的儿童可进行如爬行、简单的亲子游戏等活动；3岁以上儿童可逐渐增加户外活动，如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等。运动强度要适中，以儿童不感到过度疲劳为宜。例如，每天保证户外活动时间不少于1-2小时，可分多次进行。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高机体免疫力，但要注意在运动前后做好热身和放松活动，防止肌肉拉伤等损伤。

坚持运动习惯：养成长期运动的习惯，而不是偶尔运动。长期规律的运动可以改善儿童的身体机能，使呼吸系统、心血管系统等功能得到锻炼和提升，从而增强体质，减少呼吸道感染的发生频率。

充足睡眠

保证睡眠时间：不同年龄段儿童所需睡眠时间不同，婴儿期需12-16小时，幼儿期11-14小时，学龄儿童10小时左右。充足的睡眠有助于儿童身体的生长发育和免疫系统的修复与调节。在睡眠过程中，身体会分泌多种促进生长和增强免疫力的激素。为儿童营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温度适宜，帮助儿童养成固定的睡眠时间，例如每天晚上固定在9-10点左右入睡，建立良好的睡眠节律。

避免不良环境因素

室内环境：保持室内空气流通，每天定时开窗通风，至少2-3次，每次通风15-30分钟。定期清洁室内灰尘、螨虫等，可使用空气净化器、吸尘器等。室内温度和湿度要适宜，室温保持在22-25℃，湿度保持在50%-60%。避免让儿童长时间处于空调房间温度过低或过高、空气不流通的环境中。

避免接触传染源：在呼吸道感染高发季节，尽量少带儿童去人员密集、空气不流通的公共场所，如商场、超市、游乐场等。如果周围有呼吸道感染患者，要尽量避免儿童与之密切接触。家庭成员中有患呼吸道感染疾病时，要注意隔离，如佩戴口罩、勤洗手等，减少儿童被传染的风险。

心理调适

关注儿童情绪：儿童反复呼吸道感染可能会因为身体不适等原因产生焦虑、烦躁等不良情绪，而不良情绪又可能影响机体免疫力。家长要多与儿童沟通交流，了解其心理状态，通过讲故事、做游戏等方式缓解儿童的紧张情绪，让儿童保持积极乐观的心态。例如，当儿童因为生病情绪低落时，家长可以陪伴其进行一些轻松愉快的活动，转移注意力，增强其战胜疾病的信心。