孩子怎样提高身高

促进孩子身高增长需注意多方面，要均衡营养，保证蛋白质、钙、维生素等摄入；保证充足睡眠，因生长激素在睡眠时分泌旺盛；进行适量运动，包括有氧运动和伸展运动；营造良好生活环境，关注心理因素，避免不良习惯，同时身高受遗传等多因素影响，异常时需及时就医，特殊人群要在医生指导下促进身高发育。

钙：是骨骼发育的关键元素，奶制品是钙的良好来源，像每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外还有豆制品、虾皮等，孩子每天需要摄入足够量的钙来保证骨骼正常生长，一般学龄前儿童每天钙摄入量约800-1000毫克，学龄儿童约1000-1200毫克。

维生素：维生素D可促进钙的吸收，孩子可通过适当晒太阳以及食用深海鱼、动物肝脏等获取维生素D，而维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜、芒果等蔬菜水果中摄取。

充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证足够的睡眠时间，一般婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。例如，研究表明长期睡眠不足的孩子可能会影响生长激素的正常分泌，进而阻碍身高发育。

适量运动

有氧运动：如跳绳、打篮球、游泳等，这些运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。以跳绳为例，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于增强骨骼强度和促进身高增长。有研究显示，经常进行有氧运动的孩子比缺乏运动的孩子在身高增长方面更有优势。

伸展运动：像体操、瑜伽中的一些伸展动作也对身高增长有帮助，能够帮助孩子拉伸肌肉和骨骼，保持身体的良好姿态，有利于骨骼的正常发育。

良好的生活环境

心理因素：长期处于紧张、压抑等不良心理状态下可能会影响孩子的生长发育。家长应给孩子营造温馨、和谐的家庭氛围，让孩子保持良好的心情，例如家庭关系融洽、父母给予孩子足够的关爱和支持等，有利于孩子身心的健康发展，进而促进身高增长。

避免不良习惯：要让孩子避免吸烟、饮酒等不良行为，同时也要减少二手烟的接触，这些不良因素都可能对孩子的生长发育产生不利影响。例如，二手烟中的有害物质会干扰孩子的内分泌系统，影响生长激素的分泌和骨骼的发育。

需要注意的是，每个孩子的生长发育情况存在个体差异，身高还受到遗传因素等多方面的影响。如果孩子身高明显异于同龄人，建议及时就医，排除疾病等因素的影响。对于特殊人群如患有慢性疾病的儿童，在促进身高增长时需要在医生的指导下，综合考虑其基础疾病情况来制定合适的方案，确保在保障健康的前提下尽可能促进身高的正常发育。